早く体重を減らすには、朝食をしっかり食べましょう。栄養価の高い朝食の組み合わせをご紹介します

1. 朝食を食べるのに最適な時間

朝食を食べるとダイエットに役立ちますが、朝食を食べる最適な時間はいつでしょうか？夕食は遅すぎるため、人が寝ている間にほとんどの臓器は完全に休息しますが、消化器官は夕食から胃腸管に残った食物を消化・吸収し続けており、早朝には徐々に休息状態に入ります。朝食を早く食べすぎると、必然的に胃腸の休息が妨げられ、消化器系が長時間疲労状態になり、胃腸の蠕動リズムが乱れてしまいます。そのため、7時頃に起床後20～30分以内に朝食をとるのが最適です。また、朝食と昼食の間には4～5時間程度の間隔をあけるのがベストで、朝食は7～8時の間に食べるのがベストということになります。

2. 栄養たっぷりでダイエット効果のある朝食

1. レッドデーツコーンポリッジ + チキンサンドイッチ

トウモロコシにはカロチンやさまざまなビタミンが豊富に含まれており、ナツメは血液とエネルギーを補給し、免疫力を効果的に高めます。チキンサンドイッチを加えると、この朝食の組み合わせでエネルギーが十分に補給され、忙しくて忙しい朝の仕事に十分対応できます。これは、高負荷の仕事量を抱える専門職の女性にとっての第一選択です。

2. 最も健康的な朝食の組み合わせ：果物 + 野菜 + サツマイモ + 米

より適した果物としては、リンゴ、グアバ、バナナ、オレンジ、ナシ、ブドウなどが挙げられます。ただし、食材は地元産で季節のもので、豊富に手に入り、皮ごと食べなければならないことに注意することが重要です。野菜はアルカリ性なので、酸塩基バランスを保ちやすくするために、野菜を2食分ほど多めに摂取するといいでしょう。あらゆる食物の分解・吸収は酵素に依存しており、ほとんどの野菜や果物には多量の酵素が含まれています。しかし、酵素は温度が54℃を超えると破壊されてしまいます。したがって、毎食、野菜の50%以上を生で食べなければなりません。サツマイモはミネラルが豊富で、人間に必要なアミノ酸やビタミンBのほとんどをカバーしているので、良い食べ物です。蒸して食べますが、皮ごと食べることに特に注意しましょう。これによりコレステロールが下がり、胃腸系の病気の抑制に役立ちます。

3. フレッシュヨーグルト + 全粒粉パン + トマト

ヨーグルトとトマトにはビタミンAが非常に豊富に含まれています。ビタミンAは視力改善に良いものです。パソコンを使ったり、デスクで書き物をしたりすることが多い働く女性は、目のケアに最も注意を払う必要があります。同時に、ビタミンAの主な効果には、皮膚細胞の再生を促進し、深層皮膚細胞の再生率を高め、細胞間のつながりを強化し、皮膚に弾力を与え、皮膚細胞の角質化プロセスを調整することが含まれます。

栄養たっぷりの朝食は、新しい一日を始めるのに十分なエネルギーを与えてくれます。したがって、朝食の重要性を無視しないでください。適切な組み合わせで食べている限り、体重増加を心配する必要はありません。朝食を食べることで減量を始めましょう。