昔の人は「散歩をして心を養いなさい」と言いました。散歩は、一日の激しい仕事で疲れた脳を調整し、回復させ、活発なエネルギーと体力を維持するのに役立ちます。ウォーキングは、今でも最も安全な運動です。サッカー、水泳、ランニング、登山などほど激しい運動ではありません。男性、女性、老若男女を問わず適しています。さらに重要なのは、糖尿病を大幅に軽減できることです。 このシンプルな運動であるウォーキングを最大限に活用するには、3、5、7 という 3 つの数字にこだわる必要があります。 「3」とは、毎日少なくとも30分、3キロメートル以上歩くことを意味します。各運動の効果は48時間しか持続しないため、長期にわたる定期的な運動が本当に体に良い影響を与えるため、少なくとも週5回は運動してください。「7」とは、運動後の心拍数+年齢=約170を意味し、中程度の強度の運動に相当します。運動には「3 つのすべきこと」と「3 つのすべきでないこと」もあります。「3 つのすべきこと」とは、粘り強さ、秩序、節度を指し、「3 つのすべきでないこと」とは、比較しないこと、競争しないこと、過剰にならないことを意味します。 歩くときによくある5つの誤解を避けましょう 1.背中がまっすぐではありません。 早歩きが好きな人の多くは、最初は頭を上げて胸を張った姿勢を保てますが、長時間歩くと怠けて「猫背」になります。これが長時間続くと、肩や首が痛くて不快になるのは避けられません。また、腰椎疾患のある人には適していません。早歩きをするときは、できるだけ体をまっすぐにし、頸椎と背骨を一直線に保ちます。上や下を見ず、まっすぐ前を見るのがベストです。首や肩に不快感が生じないように、肩をリラックスさせることに注意し、固定した歩行姿勢を維持しようとしないでください。 2. 腹部を収縮させないでください。 お腹がぽっこり出ている状態で歩くと、姿勢が悪く見えるだけでなく、歩きにくくなり、ダイエット効果も得られにくくなります。早歩きをするときは、腹部をゆっくりと締め、その後運動の頻度に合わせてゆっくりと伸ばすことに留意してください。収縮と弛緩により、腹部の筋肉をうまく鍛えることができます。 3. 手足をねじる。 運動量を増やすために、早歩きをしながら腕を振るのを好む人もいます。実際、腕を大きく振りすぎてもペースを一定に保てないと、早歩きの有効な運動レベルが低下し、ますます疲れて歩くのが遅くなってしまいます。正しいやり方は、腕をリラックスさせ、手首を肩より高く上げずに自然に前後に振ることです。 4. 体重をかけて歩く。 歩行者の中にはリュックサックなどの荷物を背負っている人もいます。荷物が重すぎると、膝に負担がかかりすぎて怪我をしやすくなります。歩行中に疲れを感じないよう、適切な重さにしましょう。 5. 速く歩き、急に止まります。 多くの人は準備運動をせずに外出しますが、これは簡単に筋肉の緊張につながります。そのため、歩く前に適度にストレッチをして、足が少し温かくなったら徐々にスピードを上げていくとよいでしょう。休憩したいときは急ブレーキをかけず、停止する前に速度を落としてください。 |
地下鉄の駅やファッション雑誌では、小柄な女性が12人の筋肉質の男性と綱引きで競い合う広告をよく見かけ...
アップルコーンスープ材料: リンゴ 2 個、トウモロコシ 3 本、鶏もも肉 1 本、生姜 1 片。練...
あなたも、自分の厄介な蝶の腕、バケツのようなウエスト、象のような脚、皇帝の側室のようなお尻を気にして...
ホワイトカラーの労働者が長時間座り続けることには多くの危険があります。その一つは、下半身の肥満、いわ...
低カロリー食品を使わずに体重を減らすにはどうすればよいでしょうか。低カロリー食品とは、脂肪分が少なく...
セクシーなママになりたいなら、次のスリミングヨガを試してみてください。余分な脂肪を簡単に落とし、夫を...
仕事に支障をきたすことなく、ちょっとした時間を取って自転車で出かけましょう。運動習慣を身につけるだけ...
寝る前にベッドに横になって簡単な運動をすると、体がリラックスします。また、便秘の解消、1日座りっぱな...
最近、有名人の張若雲は「エスケープ・ザ・ルーム」の中で、父親になって妻と一緒に産後食を食べた結果、体...
冬は寒いので、女性は体を温めるためにスープを作るのが好きですが、体重が増えるのが心配です。では、冬に...
スリムな体型はほとんどすべての女性の夢ですが、食べることが大好きなのも多くの女性の本性です。減量中は...
もしタイムマシンが目の前にあったら、どの王朝に一番行きたいですか?肥満に悩む女性の友人は、唐代では太...
減量には多大な努力と多くのルールに従うことが必要ですが、減量に成功するために必ずしもトレッドミルやジ...
水に浸したレモンは減量に役立つスーパーで売られているレモンは見た目が黄色くてとても魅力的ですが、正し...
肥満の人にとって、断食による減量は最も苦痛です。ここで編集者は、ハチミツ水と運動を組み合わせた最速の...