古典的な3ステップ減量ヨガ

ヨガは古代インド文化に由来し、古代インドの 6 大哲学流派の 1 つです。ヨガは「ブラフマンとアートマンの統一」の原理と方法を探求します。現代人がヨガと呼んでいるものは、主に心身を鍛える一連の方法である。減量ヨガは、運動による減量のカテゴリーに属する、新たな減量方法です。体の柔軟性を高め、怪我の可能性を減らし、ストレスを和らげ、リラックスして自信に満ち溢れるのに役立ちます。同時に、女性の内分泌系、腸などに有益であり、肌を美しくすることもできます。減量ヨガの動きは、脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、首、肩、背中の痛みを和らげ、脊柱と肩の柔軟性を維持するのに役立ちます。減量と健康維持に最適です。古典的な 3 つのスタイルの減量ヨガを見てみましょう。

1. 立位三番目のヨガ

練習する：

足を肩幅に開いて立ちます。

息を吸いながら、両腕を体の横から上に伸ばし、手のひらを頭の上で合わせ、親指を組みます。体を左に向けます。

息を吐きながら、重心を左足に移動し​​、息を吸いながら右かかとを上げて、体全体の重心を上方に伸ばします。息を吐きながら、腕を下ろし、体を曲げ、右足を上げ、最後に「T」の形を作ります。

均等に呼吸を続けてください。開始位置に戻るには、息を吸いながら腕を使って体を上に持ち上げ、右足を床に戻します。

息を吐き、体を通常の状態に戻し、ゆっくりと腕を下ろし、足を後ろに引いて、静止してリラックスします。反対側も同様です。これを3～6セット繰り返すことができます。

効能: 全身の筋肉の協調能力を強化し、体内のエネルギーのバランスを整えて不純物や老廃ガスを排出します。

2. サイドアングルストレッチヨガ

練習する：

足を肩幅の2倍に広げて立ちます。

息を吸いながら、腕を水平に上げ、胸と背中を伸ばします。

息を吐きながら、右足を右に 90 度回し、右膝を曲げ、右腿とふくらはぎを直角にします。同時に、右に体を曲げ、右手の指先を右足の内側の床につけ、両腕を一直線に伸ばし、頭を回して上にある指を見ます。

元の位置に戻るときは、息を吸いながら立ち上がり、右足を伸ばします。息を吐きながら右足を通常の位置に戻し、腕を下ろし、足を元に戻して、リラックスして立ちます。反対側も同様です。これを3～6セット繰り返すことができます。

効能: 腹部臓器をマッサージし、腺を調整し、内分泌系を安定させ、体の免疫力を効果的に高めます。

3. 背骨を伸ばすヨガ

練習する：

両足を揃えて立ちます。

息を吸いながら、腕を使って体全体を縦方向に伸ばします。息を吐きながら、腰から前に曲げて、両手の指先を両足の側面に置きます。息を吸いながら、頭と尾骨を上げ、脚を伸ばし、腰と背中が完全に伸びているのを感じます。 3. 息を吐きながら、両手で足首またはふくらはぎをつかみ、足のほうに体を傾け、体を完全に半分に折り、首をリラックスさせ、膝を伸ばします。

元の位置に戻るときは、息を吸いながら腕を使って上半身をゆっくりと持ち上げて上方に伸ばし、息を吐きながら腕を体の横に沿って下ろします。立ってリラックスしてください。反対側も同様です。これを3～6セット繰り返すことができます。

効果: 脊髄神経と脳を浄化し、リンパ系を刺激して体内の毒素を排出しやすくします。