ホワイトカラー労働者のための減量方法4つ

人生において、多くのホワイトカラーの女性は、運動する時間がなく、体重を減らす方法がないと不満を漏らしています。実際、韓国ドラマのエピソードの長さほどでできる、ちょっとした減量のヒントはたくさんあります。減量するために必要なのは決意と行動です。今日は、ホワイトカラーに適した減量法を学びます。

1. お尻を頻繁に締める

長時間座っていると女性のお尻は太くなり、平らになりますが、毎日オフィスで長時間座っていると必ずしもそうなるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋を鍛えることもできます。

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。 4回繰り返します。

メールを送信するとすぐに、お尻がゆっくりと自然な硬さに戻っていることに気づくでしょう。この時点で、あなたは、メール狂いの上司のおかげで、数週間以内に尻が締まるだろうと考えているに違いありません。

また、腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。胸を大きくするだけでなく、お腹周りの脂肪も落としてくれるので、魅力的な曲線美が簡単に手に入ります！

2. こっそり脚上げ運動をする

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法: 足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

1 日に数回セットするだけで、引き締まった魅力的な脚を手に入れることができます。

3. 朝は蜂蜜水とヨーグルト

朝起きたらまず、軽い蜂蜜水を一杯飲むと、体内に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、新陳代謝が促進されます。朝食後はヨーグルトを一杯飲むのがベストです。ヨーグルトの温度は冷たすぎないように注意する必要があります。飲んだ後に下痢や痛みを引き起こさないようにするためです。

蜂蜜を醸造するには沸騰したお湯ではなく、温かいお湯を使用するのが最適です。低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルトを選ぶのがベストですが、空腹時に飲まないように注意してください。

4. 運動は40分以上続ける必要があります

実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

減量のための朝のエクササイズをいくつか紹介

毎日朝の運動をすると、一日の仕事や勉強をリフレッシュして始めることができるだけでなく、健康的な体型を維持し、余分な脂肪を排除することもできます。しかし、明らかな結果を得たいのであれば、「継続」が重要な条件となります。朝の減量エクササイズを6つご紹介します。

アクション1：目を開けて仰向けになる

まだ起きていない姉妹は目を細めてやってもいいですよ！横向きに寝て、腕を後ろから伸ばし、手のひらを広げて、膝を曲げながら片側を反対側に転がします。頭と膝が逆になります。肩をできるだけベッドのほうに伸ばします。ああ！叫ぶ。 180 度回転して手を叩き、腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

アクション2：肩を上げて腹部を引き締める

枕を外して仰向けに寝ます。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。手のひらを腰の近くに置き、マットレスを押し下げます。腹筋を引き締めて肩甲骨を上げます。息を一杯吸う間止めてから、息を吐き出します。 10～15回繰り返します。 （マットレスが柔らかすぎる場合は、ベッドから出て床の上で行うこともできます。）

アクション3：立ち上がる前に足を蹴る

天井を向いて、シモンズマットレスの上にのんびりと横になり、両腕を手のひらを下にして横に伸ばし、膝を曲げます。それから、もう一度足を上げてください。快適ですか?足の指を広げて動かします。

アクション4：立ち上がって体をひねる

ベッドの端に座り、空いている手で拳を握り、肘を曲げます。次に、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左膝の方に引きながら、左膝を上げます。再び腕を上げ、左足のつま先で床を軽く叩きます。左側で10回繰り返し、次に反対側に切り替えます。

アクション5：本を手に持ち、弧を描く

起きたらベッドの横に立って、本を持って上から下まで大きく弧を描くように振ります。腕や太ももが細くなり、ウエストが細くなります！以前塗ったスリミングジェルと一緒に使用すると、半分の労力で2倍の効果が得られます。

アクション6: 垂直に後ろのタオルを引く

スクラブをする前に、三角筋、上腕三頭筋、胸部をストレッチして、肩の柔軟性を高めます。ユニコーンアームを簡単に取り外せます。

右手でタオルの端を掴み、腕を上げ、肘を曲げて頭の後ろで振ります。もう一方の腕を曲げてタオルを押さえます。ゆっくりと反対方向に引っ張ります。深呼吸を5回します。もう一方の手でも繰り返します。