一日に何回も食べても太らない6つのダイエット法。週末の暑さ対策ダイエットレシピ

200 カロリーを過小評価しないでください。それを消費するには、毎日 1 時間近く歩くか、30 分ジョギングする必要があります。 1日あたり少なくとも200カロリーの摂取カロリー削減を保証する6つのダイエット方法をご紹介します。

体重を増やさずに1日に複数回の食事を確保する6つのダイエット方法

クリームではなくミルクが欲しいです。

クリーマーと呼ばれていますが、このコーヒーのお供は乳製品とは一切関係がなく、栄養価もありません。クリーマーの主成分は水素添加植物油と香辛料で、トランス脂肪酸の含有量が非常に高く、健康に良くなく、肥満の原因にもなります。コーヒーを飲むときに、ミルクの香りでまろやかで苦いコーヒーの味を中和したい場合は、クリーマーの代わりに生乳を使った方がエネルギー消費を抑えることができます。

もっと果物を食べましょう

果物にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、健康と美容に非常に有益です。しかし、ほとんどの果物に含まれる果糖含有量は低くないことは無視できません。食べ過ぎると、体重が減らないだけでなく、体重増加の原因にもなります。ここで私たちはあなたにとても誠実な提案をします。果物を「食べる」、つまり食べる前に噛むようにしてください。果物とジュースの品質が同じであれば、「食べる」ことで砂糖の摂取量を大幅に減らすことができます。

サラダ油の代わりにオリーブオイルを使う

料理をするときは、サラダ油や他の複合調理油の代わりにオリーブオイルを使うようにしてください。オリーブオイルはカロリーが低く、脂肪代謝に有益な不飽和脂肪酸と抗酸化ポリフェノールが豊富に含まれているためです。血管と皮膚の健康を守りながら減量を助けます。

赤身の肉は避けましょう

体重を減らすときは、炭水化物と脂肪の摂取量を制限する必要がありますが、正常な代謝を維持するために十分なタンパク質を摂取することを忘れないでください。タンパク質を摂取する方法はたくさんあります。豚肉や牛肉などの赤身の肉を食べるよりも、鶏肉、魚、大豆製品、卵の方が理想的な選択肢です。これらの食品はコレステロール含有量が低く、毎日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

料理の仕方を変える

調理方法を変えてみましょう。揚げ物などの調理法は食欲をそそりますが、カロリーが非常に高くなります。そのため、炒め物や煮込み料理に変えたほうがよいでしょう。たとえば、毎日の朝食の目玉焼きをスクランブルエッグやゆで卵に変えてみましょう。こうすることで、脂肪分を減らし、毎日のカロリー摂取量をコントロールできます。

より健康的なスナックを選ぶ

スナックにはさまざまな種類がありますが、カロリーは大きく異なります。たとえば、ナッツ 1 食分は約 290 カロリーですが、フライドポテトやポテトチップス 1 食分は 600 カロリーもあります。同じ量ですが、2 つのスナックのカロリーはちょうど 2 倍違います。したがって、スナックを選ぶ前に、まずそのカロリーと健康的かどうかを理解しておくのが最善です。これは減量に役立つだけでなく、健康にも良いことです。

専門家は週末の熱中症対策ダイエットを推奨しています。

朝食：オートミール粥と全粒粉パン（全粒粉パンまたはそばと豆乳）。

昼食：セロリ、ニンジン、黒キクラゲの豚肉炒め、白菜と春雨のグルテン炒め。食欲がない場合は、お粥にライスロールや焼きそばを添えたり、餃子やワンタン、野菜を少し添えて食べるのも良いでしょう。

夕食：にんじん、トウモロコシ、豚スペアリブのスープ、リンゴと豚ハツのスープ、赤豆と緑豆のスープ、雪茸、梨と赤身肉のスープ。

体重増加を防ぐ週末ダイエットのヒント:

1. 適切なおやつを選ぶ

週末は人々がテレビの前で過ごす時間が最も長く、テレビを見ながら不用意におやつを食べてしまい、知らないうちに余分な食べ物を摂取してカロリーを増やしてしまう可能性が最も高くなります。太らずに食べられるおやつは何ですか？コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのがベストです。何か食べたい場合でも、デザートやピーナッツなどの高カロリーのスナックは食べないのがベストです。ヒマワリの種やプラムも少なめに食べるといいでしょう。

2. 飲み物を飲まない

甘い飲み物、パック入りのジュース、ビールなどはカロリーが高く、余分な脂肪になってしまうので、飲まないようにしてください。特に注意してください。熱を抑えて体重を減らすのに役立つ飲み物は何ですか?

3. お茶をもっと飲む

人は暇なとき、無意識に食べたくなります。このとき、熱をコントロールしてダイエット効果のあるお茶を一杯飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせたりして、食べたいという欲求をなくすことを忘れないでください。ただ何かを食べようとしないでください。

4. 立って作業する

アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。また、室内の掃除作業をするときに、ほうきやモップ、掃除機などを手に持つ場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども一緒に動かすなど、体全体を連動させて動かしましょう。高いところにあるものを取るために体を振り上げるときは、つま先立ちになって体全体を思い切り伸ばし、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化しましょう。