ハンサムな男になるための減量エクササイズ4セット

現代の生活では、私たちの生活習慣や食習慣が私たちの体に直接的に何らかの影響を及ぼします。男性は今、生活の中で大きなプレッシャーにさらされており、家族と社会からの二重のプレッシャーの下で、男性の体は何らかの変化を見せ始めます。現在、ますます多くの男性の友人が肥満の症状を示し始めています。主な理由は、社交活動で忙しく、頻繁に飲酒するため、長期的には太りすぎになります。では、男性のための減量運動​​とは何でしょうか?肥満の男性は、減量運動を行うことで減量効果を得ることができます。

アクション1：胸と肩のエクササイズ

足を足首の下に椅子の上に置き、両手を肩より少し広めに開いて体を支えます。胸を張りますが、肩をすくめないでください。頭と体を一直線に保ちます。次に、腕を斜め後ろに45度曲げて、押し上げます。これを20～30回繰り返し、3～5セット行います。

アクション2: 腕の運動

両手で椅子を持ち、足を地面に平らに置き、膝を少し曲げ、上半身をまっすぐに保ちます。次にゆっくりと下ろし、肘の角度が 45 度以下になったら停止し、ゆっくりと押し上げます。これを25～35回繰り返し、3～5セット行います。

アクション3：腹筋運動

椅子の前3分の1に座り、両手で椅子を後ろで持ち、体を安定させ、腹筋に力を入れ、足をゆっくりと地面から離し、足を少し曲げて、体を「V」字型にします。これを30回繰り返し、3～5セット行います。

アクション4：太ももとお尻のエクササイズ

片足を椅子に乗せ、もう片方の足で体を支えます。膝を軽く曲げ、体をまっすぐに保ち、腹部に力を入れて胸を持ち上げます。次に、支える脚の膝がつま先より上に出ないようにゆっくりと体を下ろします。片足で15～30回行い、その後、両足交互に行います。 3～5セット行います。