ヨーグルトは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？

ヨーグルトは本当にダイエットに効果があるのか​​？これは特に多くの女性が気になる話題です。朝にコップ一杯の牛乳を飲むのは多くの人にとって習慣ですが、最近の女性はヨーグルトがダイエットに役立つと信じて、ヨーグルトを飲むことに非常に熱心です。では、ヨーグルトは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？正確に言うと、ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、人体の細菌叢のバランスを効果的に調整し、腸の蠕動運動を促進し、便秘を緩和するのに役立つため、飲むヨーグルトにはある程度のダイエット効果があります。以下に詳しい紹介を載せておきますので、ぜひご覧ください。

ヨーグルトダイエットは本当に効果があるのか​​？朝ヨーグルトを飲んで痩せる方法

毎朝起きたらまず最初にすることは、薄めの蜂蜜水をたっぷりのグラスに一杯飲むことです。完全に液体で、結晶化していない、色が薄い蜂蜜を選ぶように注意してください。蜂蜜水は甘すぎず、ほんのりとした甘さが適しています。体内に水分を補給し、胃腸に潤いを与え、便秘を防ぎ、声を維持する効果があります。その後、胃腸の洗浄を続けるために、もう一杯の沸騰したお湯を飲むのが最善です。

2つ目は、ヨーグルトをたっぷりカップ1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール粥1杯を食べることです。もちろん、低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）もご購入いただけます。そうでない場合は、タンパク質含有量が 2.3% を超える通常のヨーグルトを使用しても問題ありません。タンパク質含有量が 1.0% を超えるものは本物のヨーグルトではないので、購入しないように注意してください。

注意：ヨーグルトは1時間前に冷蔵庫から取り出して温かいままにしておくのが最適です。冷たすぎるヨーグルトを飲むと下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。小さなボウルに熱湯を入れて注ぐと、すぐに温まります。ただし、貴重な乳酸菌を殺さないために電子レンジは使用しないでください。

ヨーグルトダイエットは本当に効果があるのか​​？日中にヨーグルトを正しく飲む方法

午前10時

お腹が空いている場合は、キウイ、ネクタリン、オレンジなどの小さな果物、リンゴ半分、またはレーズンやその他のドライフルーツを一握り食べることができます。

正午

お腹が空いたときは、まずスープ一杯を飲み、お粥かビスケットを2枚食べてください。それからヨーグルトを1杯飲みます。ヨーグルトを小カップ2杯（125ml）飲みます。次に、鶏肉/牛肉/羊肉/魚/内臓/血を100グラム食べます。これらは主に鉄分を補給します。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

ヨーグルトダイエットは本当に効果があるのでしょうか？

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲んでから、葉物野菜を一皿食べましょう。スープに入れて煮込み、チキンエッセンスを加えたり、ごま油を数滴垂らして冷やしてお召し上がりください。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。

注意：空腹すぎる場合は、ヨーグルトを直接飲むことはできません。胃の酸過多を防ぐために、スープを飲んだり、野菜を食べたりしてください。食後にウーロン茶を飲んでもいいですが、ウーロン茶を飲んでも眠れないという場合は菊茶を飲んでください。野菜は、余分な脂肪を排出するのに役立つ十分な食物繊維とビタミン C を摂取できるので、必ず食べましょう。

要約: 1 日にヨーグルトを約 800 ml 飲み、さらに穀物 50 グラム、肉/魚 100 グラム、野菜 400 グラム、果物 100 グラムを摂取します。一日のエネルギーは1000～1200kcal、タンパク質は65～70グラム、水分は3000ml以上です。とても安全です！無糖ヨーグルトを食べる場合は、果物をもっと食べることができます（無糖ヨーグルトは炭水化物が少なすぎてリバウンドしやすいため！）。毎日朝食後にマルチ栄養素の錠剤を補給して体力を高めます。

以上がヨーグルトダイエット法が本当に効果があるかどうかの紹介です。ここで覚えておいていただきたいのは、極度の空腹状態にある場合、ヨーグルトを直接飲むことはできないということです。胃の酸過多を防ぐために、スープを飲んだり、野菜を食べたりする必要があります。