減量のためのヨガに関する4つの誤解

ヨガを実践している人は、ヨガは体重を減らすだけでなく、美しい体型を作り、体を整え、健康を維持するのに役立つことを知っています。では、何を待っているのですか? 次のヨガの動きを見てみましょう。

ベッドの細いアーム

step1 バランスよく腕を伸ばし、足を組んでベッドにあぐらをかいて座り、頭と胸を自然に上げ、背筋を伸ばすようにして、両手を足首に置きます。両手を水平に両側に半分の高さまで上げ、手のひらを下に向けて、均等な呼吸を保ちます。片方の手を手のひらを上に向けて上方にひねり、腕を反対方向にひねりながら交互に 15 回この動きを繰り返します。

ステップ 2 腕を組んで拳を作ります。足を伸ばしてベッドの上であぐらをかいて座り、背筋を伸ばしたまま、手を前に組んでひねり、指を組んで拳を作ります。両腕をゆっくりと頭の上、頭の後ろまで伸ばし、背骨が指先まで伸びているのを感じます。ゆっくりと呼吸を続けながら、頭をできるだけ高く上げ、これを 3 回繰り返します。

ステップ 3 ベッドにうつ伏せになり、足を肩幅に広げて足を上げ、つま先を地面につけ、肘を曲げて両手を胸の両側に置き、あごを地面につけます。手足を使い、腹部をできるだけ締め、頭からつま先まで体を一直線に保ちながら、体を上に持ち上げます。お尻を持ち上げないように注意してください。 10～15秒間停止し、3回繰り返します。

効能: 腕の脂肪を減らし、腕の痛みを和らげ、疲労を軽減するのに効果的です。

椅子の肩のリラックス

ステップ1 椅子に3分の1の高さで座り、背筋を伸ばし、膝を揃え、目をまっすぐ前に向けた状態になります。

ステップ 2 息を吸いながら上半身を動かさず、肩をすくめて一時停止し、数秒間そのままの状態を保ちます。

ステップ 3 ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさず、肩をリラックスさせ、緊張した神経をリラックスさせます。

ステップ 4: 復元して数回繰り返します。

効能：腕の脂肪を除去し、肩や首の痛みを和らげ、肩や首の血液循環を促進するなど。

腕の回転

ステップ1 座る準備をします。

ステップ2 手のひらを下に向けて、両腕を左右に水平に上げます。

ステップ3 全身を動かさずに、指先を使って腕を動かし、時計回りと反時計回りに円を描きます。各方向に10回ずつ円を描きます。

効果：腕のライン全体を伸ばして、より長く、より引き締まった腕にし、「さよなら手」に完全にお別れできます。

ボディシェイプのヒント: 腕全体の筋肉を引き締め、肩をリラックスさせ、猫背にならないようにします。腕は常に地面と平行に保ちます。円を描くときは体を動かさないでください。上腕に集中します。

湾曲したアーム

ステップ1 上半身をまっすぐに伸ばし、腰を椅子の前方2/3の位置に自然に置き、足を互いに平行に垂らします。拳を上に向けて肩の高さで腕を前に伸ばします。次に、自然に呼吸し、リラックスして、次の動きに備えます。

ステップ2 息を吸いながら、肘を曲げて腕を90度の角度に曲げます。次に息を吐きながら、曲げた肘を肩に向かって動かし、内側に収縮させます。この動作を12回繰り返します。12回を1回として行います。1日2回行うことをお勧めします。

利点: 腕を平らに上げて内側に引き、上腕二頭筋を曲げ、上腕三頭筋を伸ばします。これにより肩関節が安定し、腕のラインがより優雅になり、腕が長く見えるようになります。

ポイント: エクササイズ中は肘を動かさないでください。また、肘を曲げるときには肩の高さに保ちます。エクササイズの速度を遅くすると、より良い結果が得られます。また、ミネラルウォーターのボトルを手に持つなど、個人の状況に応じて運動の強度を適切に高めることができ、より良い結果が得られます。

このような簡単なエクササイズは、良い体を手に入れるのに役立ちます。今すぐ試してみてください。毎日 1 時間練習してください。いつでもどこでも練習できます。時間が経つにつれて、あなたの体は確実に良くなっていきます。

減量のためのヨガ：いくつかの誤解

1. 腹部をリラックスさせる

ヨガの練習中、正しい呼吸をするには、胸部に空気を吸い込むだけでなく、肋骨が伸び縮みするのを感じることも必要です。

呼吸するたびに、腹筋に力を入れ、おへそを背骨の方に押し付けます。息を吸うときは、胸に空気を満たし、腹筋を平らに保ちます。呼吸するときに腹筋を使うと、正しく呼吸できるだけでなく、腰を痛みや怪我から守ることもできます。

2. 不規則な呼吸

ヨガの練習では、すべての動きが呼吸と完璧に組み合わされなければなりません。

たとえば、太陽礼拝の練習を始めるときは、まず息を吸って腕を上げ、次に息を吐きながらゆっくりと腕を前に出します。リズミカルな呼吸は、ヨガの練習で流れの感覚を得るのに役立ちます。これにより、実践者は心の平安を体験できるだけでなく、脳が各動作にさらに注意深く集中できるようになり、怪我を防ぎ、体のバランスを改善できます。

3. 不必要な緊張

つま先は緊張し、肩は丸まり、関節は白くなっているので、リラックスしている様子はまったく見られませんよね?より難しいポーズでは、5回の呼吸の間、全力を尽くして集中する必要がありますが、その間は身体に不必要な緊張が生じないように注意してください。筋肉を過度に緊張させずにリラックスするように意識してください。自分を信じてください、あなたならできます！

4. 無謀な筋肉のストレッチ

ヨガでは、呼吸に集中し、内なる幸福を体験する必要があります。しかし、性格に競争心がある場合は、他の人をスパイし、彼らの練習姿勢を真似しようとする抑えられない衝動に駆られるかもしれません。これにより、筋肉を痛める可能性が高くなります。練習するときは、正しい動きを行えるように最善を尽くしてください。他の人の姿勢を真似しても構いませんが、筋肉を傷めないようにしてください。