運動すればするほど太ってしまうのは悲しいことでしょうか?脂肪と戦うための3種類の総合エクササイズ！

体重を減らすことを考えるとき、人々は運動しながら大量に汗をかくことを想像します。定期的な運動は確かに体重を減らし、体脂肪率を減らし、体型を整えるのに役立ちます。しかし、ある一定期間運動を続けた結果、体重が減らないどころか、体重が増えてしまい、減量の意志が著しく挫折してしまう人もいます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか。どうすれば体内の余分な脂肪を取り除けるのでしょうか。

毎日運動しているのに、なぜ体重が増えるのでしょうか?

身体の正常な日常機能を維持するための最小エネルギー消費量は基礎代謝量に依存します。代謝レベルが低下すると、最小エネルギー消費量も低下します。このとき、身体は自己防衛機構を発揮し、消費したカロリーを回復しようとします。運動すればするほど太る理由は、2 つの要因に関係していると考えられます。1 つは、運動すると食欲が増し、より多く食べるようになり、余分なカロリーを摂取して脂肪が蓄積されることです。もう 1 つは、運動によって安静時の代謝など、体の特定の部分でのエネルギー消費が減り、運動にかかるエネルギー コストが減ることです。

肥満と戦うのに役立つ運動は何ですか?

1. 有酸素運動

定期的な有酸素運動は脂肪量を減らすことができます。週に4～5回、1回あたり30分以上行い、少なくとも4か月間継続する必要があります。有酸素運動は高強度、つまり心拍数が1分間に140～150回近くになる運動です。同じ量の運動という前提で、縄跳びと水泳の消費カロリーが最も高く、次いでバドミントン、サッカー、バスケットボールの順になります。時間があまりないのであれば、仕事帰りに自転車に乗ったり、階段を使って帰宅したりするなど、生活のあらゆる面に運動を取り入れたほうがよいでしょう。

2. ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは筋肉を刺激し、筋力を高め、筋肉の治療を維持します。運動中、筋肉組織の役割は、エネルギー消費を促進し、自身の基礎代謝率を高め、脂肪燃焼を加速することです。運動中の脂肪燃焼能力を高め、筋肉の緊張を防ぐために、体重負荷運動に加えて、適切なストレッチ運動も行う必要があります。

3. 高強度インターバルトレーニング

このスポーツは、高強度の運動、リラックスできる活動、休息を組み合わせたものです。まず、ジャンピングジャックや 100 メートル短距離走など、全身の筋肉を動かす高強度の運動を行い、その後、リラックスして低強度で数分間休憩し、脂肪の燃焼を続けます。運動方法を絶えず変化させることで、柔軟性が高まり、身体への刺激が少なくなり、身体の安定性と快適性を維持し、脂肪燃焼率を高めることができます。

親切なヒント

上記を理解すると、肥満の人にとって運動の減量効果は限られているが、不可欠であることがわかります。長期的な運動の利点は、減量だけでなく、心肺機能の改善、体の代謝の調整、認知機能の向上にも役立ちます。理想の体重を達成するには、定期的な運動に加えて、毎日余分なカロリーを摂取しないように食生活を厳しく管理する必要があります。