縄跳びで体重を減らすための必読のヒント4つ

体重を減らす方法は無限にあります。良い体型を維持したいなら、縄跳びをするのが簡単で手っ取り早い方法です。さまざまな年齢の女性は、自分の状態に応じて縄跳びの強度を変えることができ、より良い減量効果が得られます。以下で見てみましょう。

実践により、縄跳びは減量に大きな効果があり、特に脚と臀部の余分な脂肪を減らすのに役立つことがわかっています。縄跳びで体重を減らすためのヒント:

1日5分を1回としてジャンプします。1日5～6回、週6日ジャンプできます。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。長く続ければ必ず効果的に痩せることができます。

ジャンプ方法:

1.両足を揃えてジャンプし、跳ね返ります。ロープを飛び越えるたびに、両足を揃えて地面に置きます。

2.跳ね返ることなく両足で同時にジャンプし、つまり連続してロープを飛び越える。3.片足でホッピング：両足で交互にホッピングする動作で、走る動きによく似ています。

ジャンプ速度:

低速: 1分あたり平均60〜70拍。より速い: 平均 140 ～ 160 回/分。

ヒント:

1.縄跳びをする人は、足首の怪我を避けるために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2.関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、適度な硬さや柔らかさの芝生、木の床、泥の地面がある会場を選ぶのが良いでしょう。

3.縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

4.肥満の人は、関節に負担がかかって怪我をしないように、両足を同時に上げ下げするジャンプ方法を採用する必要があります。