体重増加を心配する必要はありません。余分な脂肪とお別れするための6つのヒント

女性は、知らない間に体重が増えたり、体型が崩れたりすると、悩むことが多いです。体重を減らすのはゆっくりとしたプロセスです。減量に成功したいなら、適切な方法と忍耐力の両方が不可欠です。

方法 1: 腰をまっすぐにして足を上げます。上半身を平らに寝かせ、膝を曲げて上半身を持ち上げ、太ももと一直線になるようにします。

方法 2: 早く寝ることは良い習慣であり、肌に良いだけでなく、減量にも役立ちます。なぜなら、体内のさまざまなホルモンは、就寝時に最も活発に分泌されるからです。この時間に夜更かしすると、内分泌障害を引き起こすだけでなく、食事の回数が増え、どんどん太ってしまいます。

方法 3: 水を多く飲むと、体内の毒素を排出し、脂肪を「溶かす」のに役立ちます。牛乳や豆乳は水とは言えませんが、12～16杯程度飲まなければ水分としては十分です。

方法4: あまり早く食べ過ぎない。食べるのが速すぎるというこの現象により、肥満の魔の手から逃れることが難しくなります。同じ量の食べ物を食べる場合、肥満の人は食べ終わるまでに8～10分かかりますが、痩せた人は13～18分かかります。また、噛む回数は肥満の人が7.7～8.1回なのに対し、痩せた人は8.9～9.4回かかります。食べ物が人体に入ると血糖値が上昇します。血糖値が一定レベルまで上昇し、脳の食欲中枢が食べるのを止める信号を送ると、通常、その人は食べ過ぎているため、断食は肥満を引き起こす可能性があります。

方法5：階段運動。階段を上るときは、つま先を使って力を入れるのが最適です。2つのステップを1つのステップに組み合わせます。歩くときは、拳を握り、お尻の筋肉をたたきます。お尻が持ち上がるのを感じて集中できます。

方法 6: 標準的な睡眠姿勢は仰向けに寝ることです。これにより、体と心をリラックスさせながら自然に眠りにつき、睡眠の質を確保できます。横向きで寝るのは不健康です。姿勢が間違っていると、背骨や内臓に悪影響を及ぼします。うつ伏せで寝ると心臓に負担がかかり、どちらも減量にはつながりません。

編集者からの注意: 肥満の人の中には、朝食を抜くと体重が減ると考えている人もいますが、朝食は毎日のエネルギー源です。朝食を抜くと、一日中だるさを感じ、健康に良くありません。また、日中は活動的になり、より多くのカロリーを消費します。食事をすると、より多く食べることになり、体重が増えやすくなります。したがって、朝食は必ず食べなければなりません。