トマトとバナナは秋に体重を減らすのに最適な食べ物です

これから紹介する方法はとても簡単です。日本でも「バナナ不足」を引き起こしたほどなので、早速始めてみましょう。

バナナ朝食ダイエット

1. 朝食にはバナナだけを食べ、ゆっくり噛む

朝食にバナナを好きなだけ食べてください。バナナが苦手な場合は他の果物に置き換えることもできますが、1回の食事で必ず1種類の果物を食べるようにしてください。本当にお腹が空いている場合は、まずバナナを食べて、15〜30分後に他のものを食べることができます。

2. 沸騰したお湯を大量に飲む

朝食にバナナを食べるときは、常温の沸騰したお湯と一緒に飲むか、バナナを食べて15〜30分後に飲むとよいでしょう。規定量はありませんので、こまめに飲むことを心がけてください。沸騰したお湯は胃腸で消化・分解する必要がないため、胃腸に十分な休息を与えることができます。

3. 制限なく普通に昼食を食べる

ランチは好きなものを選んで、朝食と同じようにゆっくり噛んで食べてください。ダイエットのために昼食を控え、空腹時におやつをたくさん食べる人もいます。これは減量に逆効果です。より早く減量効果を実感したいなら、昼食はご飯を多めに、おかずを少なめにして、規則正しい食事を摂ることをお勧めします。

4. 午後の休憩中に安心しておやつを食べられる

軽食が欲しければ、食べてもいいですよ。しかし、食べ過ぎを防ぐために、たとえ一袋全部食べたとしても、一日に一種類だけ食べるように自分に言い聞かせています。どうしても甘いものを食べたい場合は、フルーツを選ぶといいでしょう。

5. 夕食を早めに食べれば、何でも食べられる

多くの有名人が減量方法について話すとき、彼らは皆、午後8時以降は食べないことに言及します。夕食のタイミングは重要です。 18:00頃、遅くとも20:00までに手配するようにしてください。夕食を早めに食べれば、もっと食べても、何を食べても大丈夫です。ただし、夕食後にデザートを食べる習慣はやめましょう。

6. 真夜中前に寝る

遅くとも真夜中までに寝る習慣をつけなければなりません。私たちの体は深い睡眠中に解毒し、調整します。よく眠れないと体調を改善することが難しくなり、どんなに良いダイエット法も効果がありません。

バナナダイエットを成功させたいなら、食事の時間を守り、真夜中前に就寝する必要があります。

朝にバナナだけを食べ、お湯を飲むと、胃腸の負担を最小限に抑え、胃腸の機能を回復させることができます。正午は体温が高く、胃腸の働きが活発で、お腹がたるみにくく、たくさん食べても太りにくいです。胃を空にするために、夕食は午後8時までに終わらせてください。夜遅くになってもどうしても食べたい場合は、消化が早く睡眠に影響しにくい果物を食べるのがおすすめです。

午後10時以降の2時間は、私たちの体が修復し調整する最も重要な時間です。身体の改善は主に睡眠中に起こるだけでなく、排泄物も基本的に睡眠中に生成されます。したがって、真夜中前に就寝することが重要です。

バナナの栄養

ビタミンB1、B2：炭水化物や脂肪の代謝を促進し、浮腫みを防ぎ、疲労を解消します。

カリウム：血圧上昇の原因となるナトリウムを尿から排出することで、浮腫の解消に役立ちます。

マグネシウム：血圧を調節し、体内のカルシウムの役割を調節します。

食物繊維：便秘の解消に役立ちます。

セロトニン: 神経を落ち着かせ、睡眠を促進し、不安を和らげ、空腹感をなくします。

植物栄養素: 含まれるポリフェノールは強力な抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。

酵素：胃腸でスムーズに吸収され、胃腸の休息時間を増やします。

炭水化物: バナナには、ブドウ糖、果糖、蔗糖、デンプンなどのさまざまな炭水化物が含まれており、体が空腹に耐え、注意力を維持するのに役立ちます。

バナナダイエットのメリット

1. 体内の水分循環を改善するために十分な水分を補給します。

2. ビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂取する。

3. 植物栄養素の摂取と抗酸化作用により健康を維持できます。

4. 酵素が豊富に含まれており、体の代謝機能を活性化します。

5. 胃腸を休ませましょう。

6. 糖分が豊富なので、異常な食生活をコントロールできます。

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夕方のトマトダイエット

1. 夕食と一緒に食べる

生のトマトを薄く切って砂糖漬けトマトを作ることもできます。チェリートマトは野菜サラダに直接使用したり、他の野菜と一緒に調理したりすることもできます。食べながらトマトジュースを飲んだり、トマトソースやトマト缶などを加えて味を調整したりすることもできます。つまり、いろいろな形があって、何度食べても飽きないのがトマトの魅力です。

2. 少なくとも3か月、できれば半年は継続する

多くの人はすぐに結果を出すことに熱心で、数日または数週間経っても結果が出ないと諦めてしまうことがよくあります。しかし医学的に言えば、皮膚や爪などの新陳代謝のサイクルは平均6ヶ月かかります。また、人間の体は6か月間続いた状態を記憶することができ、一度記憶するとその状態を維持するとも言われています。だから、痩せている状態がどんな感じかを体に思い出させてあげてください。

3. 規則正しい生活を心がける

起床時間と就寝時間を調整し、十分な睡眠と規則正しい食生活を確保することも、イブニングトマトダイエットの重要な部分です。

4. 1日に15mg以上のリコピンを摂取する必要がある

トマトは生で食べたり、トマトジュースを飲んだり、トマトを使った料理に使ったりできますが、1日に15 mg以上のリコピンを摂取するようにしてください。

トマトの栄養

リコピン - 体内の酸素フリーラジカルを除去し、抗老化効果があります。

ペクチン - 腸の運動を促進する食品成分。

グルタミンとアスパラギン酸 - 食品のうま味を高めます。

カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛 – ビタミンの吸収を助けるミネラル。

クエン酸とリンゴ酸 - 食欲を増進し、疲労を解消します。

グルコース - 肉体的および精神的な疲労を解消するのに役立ちます。

ビタミン – 肌の乾燥やしわを防ぎます。