夏の終わりに脂肪燃焼を早め、気質を整える7つの水中ヨガエクササイズ

ヨガは多くの人が熱心に取り組んでいる減量方法ですが、ヨガを通じてより良い減量効果を得るにはどうすればよいのでしょうか?以下では、編集者が水中ヨガによる減量法のセットを紹介し、減量の目標を素早く達成し、より良い体型作りをお手伝いします。

水中でダイエットできるヨガのポーズ7つ

ウォーターヨガは、ウォーターフィットネスと同様に、通常、深さ1〜1.4メートルのプールで行われます。水に囲まれてリラックスできるので、ヨガ初心者でも、地上では難しい動きを自然に簡単に行うことができます。体内の腺、臓器、神経、心肺機能を鍛え、調整し、外部の筋肉を鍛え、体を鍛え、気質を養うことができます。

1. 後ろ向きの祈りのポーズ

1) 足をランジの姿勢にして立ちます。

2) 両手を背中の後ろで組み、腕をできるだけ高く上げます。

3) 息を吸いながら体を後ろに傾け、同時に頭を上げて、頭を指先に近づけるようにします。

4) しばらくそのままの姿勢を保ち、息を吐きながら元の状態に戻ります。

注意: 背中の後ろで手のひらを合わせるときは、関節を捻挫しないように、腕を手の届かない高さまで無理に上げないでください。少ししか上げられなくても問題ありません。徐々に訓練すれば、腕をどんどん高く上げられるようになります。

効果：肩と腕の柔軟性、背骨と背中の強さを強化し、椎間スペースを伸ばし、頸椎の問題に非常に役立ち、悪い姿勢を矯正し、体をまっすぐにしてコントロールを強化します。

2. 至高のスタイル

1) 足を揃えて立ちます。

2) 両腕を上に伸ばし、手のひらを合わせます。膝を前に曲げて半分しゃがんだ姿勢になります。まっすぐ前を見てください。

3) その後、立ち上がる姿勢に戻ります。注: 椅子に座っているところを想像してください。前に傾かないでください。

利点: 足首、ふくらはぎ、内腿、背中を強化します。

3. 蛾のような制御

1) 立つ。右足の甲を両手で掴み、足を上に曲げて、太ももをできるだけ高く上げます。

2) この姿勢を維持し、太ももの前部が完全に伸びていることを感じます。

3) しばらく立った後、床に伏せて元の姿勢に戻り、足を交代します。片側3～5回ずつ練習してください。

注意: 体のバランスを保ち、できるだけまっすぐに立ち、手足を十分に伸ばします。

利点: 体と脚のコントロールを鍛え、体を伸ばし、太ももの筋肉を伸ばします。

4. ツリーコントロールスタイル

1) 足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、視線と平行な一点に目を集中してまっすぐに立ちます。

2) 息を吸いながら、片方の手の5本の指を合わせて、ゆっくりと頭のてっぺんまで持ち上げます。同時に、両足のかかとを最大限に持ち上げます。

3) 背骨全体をできるだけまっすぐに保ちながら、この姿勢をできるだけ長く維持します。注意: かかとをできるだけ高く上げ、腕と背骨をできるだけ上方に伸ばします。目の前の固定された物体に目を固定し、自然に呼吸し、心を落ち着かせます。

効果：脚力を鍛え、脚の周囲をスリムにし、体の姿勢をまっすぐにし、悪い姿勢を矯正し、体のコントロール能力を向上させます。

5. イーグルバランス

1) 立つ。膝を曲げて、左足をもう一方の足の前方に巻き付け、つま先をもう一方の足のふくらはぎに引っ掛けます。

2) 足をひねりながら、肘を曲げて左手を右腕の上に通し、両手のひらを右手のひらで合わせます。次に、ゆっくりと体をまっすぐに伸ばし、体のバランスを保ちながら腕をひっくり返してできるだけ外側に伸ばします。

3) 足首への圧力が増してもバランスを保ちます。

4) 立ち上がる姿勢に戻ります。反対側でも繰り返します。膝を曲げ、右足を前方から左足に巻き付け、つま先を左ふくらはぎに引っ掛けます。この姿勢を維持し、最後に元の位置に戻ります。

注意: まっすぐ前を見てください。あまり緩く巻きすぎないでください。

利点: 足首と腰を強化し、ふくらはぎのけいれんを和らげます。

6. ダンスコントロール

1) 片方の足を上げてもう一方の足に巻き付け、視線と平行な一点を見ながら、腕を曲げて体の横に上げます。

2) 視線を前方に固定し、パワー レッグ (力のかかる脚) を上に上げ、腕を横に押し出し、立っている脚のかかとを上に上げて、バランスを保つようにします。この姿勢をできるだけ長く保ってください。

注意: 足を上げるときは体のバランスを保ち、腕と背骨をできるだけ上方に伸ばし、目の前の固定された物体を見つめ、自然に呼吸し、心を落ち着かせてください。

効果：太ももとふくらはぎの筋肉を鍛え、体幹のコントロール能力を高めます。

7. 片足で祈るポーズ

1) 片足で立ち、もう片方の足を立っている方の太ももの内側に置きます。

2) 頭、首、肩を同じ高さに保ち、顎を地面と平行にし、肩を広げて胸を張り、緊張や圧迫感を感じないようにし、腹部を少し引っ込めます。

3) 腰をまっすぐにし、通常の快適な位置に保ちます。両手を胸の前で合わせます。

4) 目の前の同じ水平線上にある物体を見つめながら、立っている脚をゆっくりと最大限まで曲げます。 5～7分間維持します。

注意: めまい、バランス障害、低血圧のある人は注意して使用してください。

利点: 姿勢を正し、バランスを保ち、心を落ち着かせるのに役立ちます。

水中フィットネスと減量に関するよくある質問

Q: 水中エアロビクスをすると強くなれますか？

A: もちろん違います。水中エアロビクスは有酸素運動による代謝トレーニング法のみを使用するため、筋肉が大きくなることはありません。

Q: 水中エアロビクスを週に 2 回だけ練習しています。これで体重を減らすのに十分でしょうか?もっと運動が必要ですか?

A: 水中での運動量は陸上よりもずっと多いため、原則として必要ありません。実践者が本当にスポーツが好きなら、他のスポーツにも取り組むことができます。陸上で激しいランニング、ジャンプ、または重い体重を支える筋力トレーニングを行うと、筋肉が太くなりやすいので注意が必要です。

Q: 水中エアロビクスで体重を減らしたい場合、食生活を変える必要がありますか?

A: 食生活を変える必要はありません（もちろん、普段の揚げ物や糖分やでんぷん質の多い食品の摂取は控えるべきですが）が、練習当日は練習の1時間前には十分な水を飲み、練習の3時間前までに食事を済ませてください。運動後も同様で、1時間後に水を飲み、3時間後に食事をしてください。これはとても重要です。食後すぐに運動するのは、健康に良くありません。また、運動中に消費するカロリーは、体内の脂肪ではなく、食べた食事から来ている可能性があります。

Q: 水中エアロビクスはリバウンドを引き起こしますか?

A: 水中エアロビクスは、生活習慣を変えるプロセスです。水の特性を利用して、蓄積された脂肪を素早く減らすことができます。しかし、状況は個人によって異なります。水中エアロビクスの練習をやめた後も、適切な運動と食生活を維持できる人もおり、リバウンドは非常に小さくなります。運動後に食べ放題だと、必ずリバウンドしてしまいます。