ホワイトカラー社会で体重を減らすための4つのエクササイズ

アクション1 - ブランコを使ってスクワットする

効果のある部位: お尻、太もも、ふくらはぎ

具体的な手順:

1. ブランコの前に、地面から約 1 ～ 2 フィートの高さに 1 歩ほど立ち、ブランコに背を向けます。

2. 右足をブランコのシートの上に置き、手を自然に垂らします。

3. 次に左膝を曲げて、左太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。

4. ゆっくりとスタート地点に戻ります。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

アクション2 - 鉄棒での懸垂

運動部位：腕、腰、腹部、背中

具体的な手順:

1. ジャンプして、手のひらを後ろに向け、腕を肩幅に広げて、両手で鉄棒をつかみます。

2. 腕を伸ばし、膝を軽く曲げ、足首を交差させ、腹部を締めます。

3. 顎がバーの上に来るまで引き上げます。

4. 3秒間そのままの姿勢を保ち、体を下ろします。

5. 10回繰り返します。

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エクササイズ3 – ベンチジャンプ

運動部位：腰、腹部、臀部、脚

具体的な手順:

1. まず、膝を少し曲げ、足を揃えて公園のベンチに立ちます。手のひらを下に向けて、両腕を肩の高さまで前に上げます。

2. ベンチから飛び降りて、ベンチの両側に足を置きます。

3. 次に、足を揃えて椅子の上にジャンプします。

4. できるだけ早くジャンプを繰り返します。 20秒間繰り返します。

アクション4 - スイング腕立て伏せ

運動部位：肩、腕、胸、腰、背中

具体的な手順:

1. 足をブランコのシートの上に置き、つま先をまっすぐに伸ばし、手を肩幅より少し広く広げて、腕立て伏せの基本的な動きをします。体をまっすぐに保ってください

2. 次に、腕を伸ばし、足でブランコを下に引いて、腰を持ち上げ、体が逆V字型になるようにします。

3. ゆっくりと腰を元の位置まで下げ、次に上半身を素早く下げて腕立て伏せをします。

4. 10回繰り返します。