1時間の縄跳びは3時間のジョギングに相当する

運動をするとダイエット効果があると言われていますが、手軽にできる縄跳びでもダイエットできるのでしょうか？もちろん。しかし、縄跳びの効果的な方法を習得することによってのみ、本当に体重を減らすことができます。

縄跳びダイエット法：1時間で1300カロリーの脂肪燃焼＝3時間のジョギング

毎日3時間ジョギングするように言われたら、それは夢物語で達成不可能だと思うに違いありません。しかし、毎日1時間、さまざまなスタイルで縄跳びをしたら、もっと簡単で楽しいと思いませんか?研究によると、縄跳びを1時間行うと少なくとも1,300カロリーを消費でき、これは3時間のジョギングや2時間のエアロビクスに相当し、強力な痩身効果があることがわかっています。

縄跳びで体重を減らす正しい方法

1. ジャンプして足の前部で着地します。脳を揺らさないように、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。空中でジャンプするときは、体を過度に曲げず、自然に曲がった姿勢を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

2. ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。通常は、片足でロープの中央を踏みます。肘を曲げ、前腕を上げます。ロープがまっすぐになったら、適切な長さです。

3. 前方に体を揺らすときは、上腕を体の側面に近づけ、肘をわずかに外転させ、上腕をほぼ水平に保ちます。手首を使って力を加え、手が体の側面に円を描くようにします。

4. 段階的に練習します。縄跳びの速度と時間は個人の状況に応じて決定する必要があります。最初は1回につき5〜10分の運動から始め、徐々に時間を増やしてください。

5. 一般的に縄跳びの時間に制限はありませんが、身体に不快感を与えないようにしてください。食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びをする前に水をたくさん飲まないでください。

6. 縄跳びをした後はすぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、比較的ゆっくりとした速度で歩くなどして、血液循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了するために、ストレッチとクールダウンの動きを忘れずに行ってください。

縄跳びでダイエットする際の注意点

1. 縄跳びをするときは、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2. ロープは適度な硬さと柔らかさが必要です。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

4. 両足を同時に上げ下げすることをお勧めします。