ランニングで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

ランニングは時間や場所に制限されず、正しいランニング方法をマスターすれば、ダイエットや痩身の効果が得られると同時に、免疫力を高めることもできます。

しかし、ランニングで体重を減らすにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか?

一般的に、30分以上走ると本当に脂肪を燃焼できます。最初の20分間のランニングでは主に水分と糖分を消費します。運動が脂肪燃焼心拍数に達したときにのみ、減量効果が得られます。十分な体力があれば、走る時間が長くなればなるほど減量効果は大きくなりますが、2時間を超えないようにしてください。少なくとも週に4〜5日は運動するようにしてください。走るときはあまり速く走らないようにしてください。速く走ると主に糖分が消費され、ジョギングでのみ本当に脂肪を消費できるからです。ランニングの時間は朝の 6:00 ～ 8:00 頃に設定してください。こうすることで、体がすぐに減量状態になり、体脂肪が動員され、脂肪の蓄積が防止され、体内の余分なカロリーが消費されます。

体重を減らすために走るにはどうすればいいですか?

1. 夜のランニングトレーニングを増やす

一日の食事補給を終えると、体は十分なエネルギーを供給できるようになり、ランニング中に脂肪を消費するのは容易ではありません。夕方にランニングを予定している場合は、運動量を増やす必要があります。夜の8時から10時頃にランニングをすると、食べ物の消化と吸収を助け、体内の脂肪の蓄積を防ぐことができます。ただし、夜間に走ると神経系が興奮状態になるので、走った後は1時間後に寝たほうがよいでしょう。ランニングによるダイエッ​​トは、適切な運動頻度を維持し、継続的な有酸素運動と組み合わせることで、一定のダイエット効果が得られるため、途中で諦めるわけにはいきません。

2. 過度な運動はしない

減量のためのランニングの強度は、週 5 日程度に抑える必要があります。頻繁に運動すると、関節や骨が疲労状態になり、心理的なプレッシャーが高まり、減量の考えが崩れてしまうこともあります。さらに、運動はストレスを解消し、気分を変えることができます。ストレスや悩みが多いときは、ランニングをすることで体重を減らすことができます。ネガティブな感情を発散できるだけでなく、体内の余分な脂肪を消費して心身の健康を維持することもできます。

親切なヒント

ランニングで体重を減らしたいなら、それをやり遂げる忍耐力が必要です。1回のランニング時間は30分以上でなければなりません。ランニングの前に10分間のウォーミングアップ運動をすると、体の筋肉や関節が活性化され、すぐに運動状態に入ることができ、運動中の怪我を防ぐことができます。さらに、走るときは正しい姿勢を身につけ、体を少し前に傾け、歩幅を大きくしすぎず、足の中央を地面につけ、肩をリラックスさせる必要があります。さらに、食事と睡眠を調整し、高脂肪や高カロリーの食べ物を避け、規則正しい生活スケジュールを維持する必要があります。