減量計画をやり遂げるための8つのヒント

多くの女性は減量を続けるのが難しいと感じ、数日後に諦めてしまうことがよくあります。実際、減量を続けるのは難しいことではありません。これらの 8 つのヒントをマスターすれば、減量を続けるのは難しいことではありません。

減量の最終目標を明確にする

「減量に最も大切なことは、心の中で自分の目標を本当に理解することです」とウデビウワコーチは言います。「減量は長い旅のようなものです。目的地がどこなのかわからなければ、決してそこにたどり着くことはできません。減量という最終目標がわかれば、この長くて一見難しいプロセスはずっと楽になり、やる気も出て成功する可能性が高くなります。」

現実的な目標を設定する

現実的な目標を設定すると、減量計画をより効果的に実行できるようになります。ウデビウワコーチは、運動の習慣がない場合は週 5 回の目標を設定するのは明らかに非現実的であるため、週 2 ～ 3 回の頻度から始めるのが最善であると提案しています。

そして目標を上げる

持久力が向上したら、本当に早く体重を減らしたいのであれば、時間の許す限りジムに通う回数を週 3 ～ 5 回に増やしてください。

スポーツを楽しむ

好きな運動方法を見つけましょう。ウデビウワコーチは次のように考えています。「スピニングサイクリング、ランニング、ヨガ、ピラティス、ダンス... 運動の初期段階では、好きなスポーツを選んでそれを続けましょう。こうすることで、運動習慣が身につきます。」

運動方法の多様性

ウデビウワコーチは次のように強調しました。「良い運動効果を得たいなら、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる必要があります。例えば、週に5日運動する場合、2日間は集中的な有酸素運動を行い、残りの3日間は筋力トレーニングを強化して、筋肉がより多くのカロリーを代謝できるようにします。」

常に自分に言い聞かせてください

「時々、自分自身に運動することを思い出させ、促す義務があります」とウデビウワコーチは語った。「前の晩に寝た後、翌日の運動に着ていく服を準備し、外出時に見えるところに置いておくといいでしょう。」

スケジュールに運動を組み込む

ウデビウワコーチは、忍耐力に欠ける人全員に次のような提案をしています。「毎週のジムの時間を事前に計画する必要があります。つまり、携帯電話のスケジュールに入力し、リマインダーを設定します。運動しない言い訳ができないようなタスクにする必要があります。」