完璧なボディを作るためのヨガダイエットのヒント6つ

美を愛する女性は皆、完璧な体を求めていますが、方法にも注意を払う必要があります。目標は健康になり、リバウンドしないことです。ヨガはこれに非常に適しています。体全体をスリムにし、体を完璧に修正し、大きな部分を大きくし、小さな部分を小さくすることができます。完璧で柔らかい体を持つことも簡単です。

ヨガダイエット法その1：腕痩せヨガ

1. まず、手を90度に曲げて開き、手のひらを外側に向けて、肘を胸と平行になるまで上げます。

2. 肘で後ろ向きに円を描き、これを10回繰り返します。

注意: このエクササイズを行うときは、円の振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が大きくなります。腕を細くし、胸を強化するのに役立ちます。

ヨガダイエット法その2：胸を大きくするヨガ

1. 両腕を胸の方まで伸ばし、手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらをしっかりと押し合わせて、肘を水平に広げます。

3. 息を吐きながら上半身をまっすぐに伸ばしながら、ステップ 2 の姿勢を続けます。

注意：このヨガのポーズは、上半身の前面と背面、そして胸が伸びているように感じられます。10秒間続けてからリラックスしてください。 5回繰り返すと、胸の拡大効果が明らかになります。

ヨガダイエット法その3：ウエスト痩せヨガ

1. 足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながらゆっくりと肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けます。目をまっすぐ前に向けてください。

2. 深呼吸して、息を吐きながら右上半身をリラックスさせます。上半身は右側に水平に倒れるようにします。前に傾いたり背中を反らせたりしないように注意してください。体が壁に近いと感じるようにしてください。

3. 肩をできるだけ広げて、平面で横に曲げます。腰の左側がゆっくりと伸びていくのを感じるでしょう。自分が心地よいと感じる姿勢をとってください。

注意:最初からコーチのレベルに到達しようと無理をしないでください。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

ヨガダイエット法その4：ヒップ痩せヨガ

1. 仰向けに寝て、両腕を体の横に置きます。呼吸を整えます。次に、体を持ち上げ、両手で腰を押さえ、上腕を地面につけます。

2. 息を吐きながら、かかとをゆっくり上げ、膝をくっつけて内腿の筋肉を引き締めます。

3. 最初に息を吸い、次に息を吐きながら、左足を上に伸ばし、5〜10秒間保持して、自然に呼吸します。

4. 息を吸いながら左足を下ろしてそのままの姿勢を保ち、息を吐きながら右足を上に伸ばして数秒間そのままの姿勢を保ち、自然に呼吸します。

5. これを各足で 3 回繰り返し、リラックスして元の位置に戻ります。

注:このヨガエクササイズは、脚の筋肉と足首の筋力を強化し、ラインを美しくし、臀部の筋肉を引き締めます。

ヨガダイエット法その5：脚やせヨガ

1. 足を開き、左足を地面から10cmほど上げ、左足のつま先を上げてかかとを地面から離し、右足に重心を置きます。

2. 両手を頭の後ろで組んで、腰を右にひねります。

3. 上半身を左に押し下げます。 10秒間停止した後、アクション1を再開し、左側と右側で交互に5回繰り返します。

注意：この動きはやや難しいです。初心者の場合は、筋肉や骨を痛めないように、まず体を温めてストレッチしてください。

ヨガダイエット法その6：全身ヨガ

1. スツールの数歩前に立ち、上半身を曲げ、両手を約 10 cm 離して置き、腰を天井に向かって持ち上げます。

2. 右手をスツールの前に伸ばし、右足を前に出して膝がスツールより上にくるようにします。左手と左足も同様に行います。

3. 肘を曲げて背中を押した状態で腕立て伏せをします。 8～10回繰り返します。

注意:事前に小さなスツールを用意してください。このヨガは体全体を鍛えるのに役立ち、上記のどの部分でも実践できます。