ホットなママが安全かつ効果的に体を鍛えるヨガのポーズ3つ

産後のお母さんを悩ませる問題が現れました。体型がひどく変化し、脚が太くなり、ウエストが太くなります。妊娠前の細いウエストと長い脚を取り戻したいなら、産後リカバリーヨガトレーニングに参加しましょう。今回、編集長がおすすめするのは、3つの簡単な動きです。産後回復期のお母さんにとって、大きな振幅の動きは適していません。この3つの動きは、しゃがむこととストレッチを中心としており、比較的心地よく、簡単に行うことができます。産後回復ヨガの動きの第一選択です。

1. 減量のためのオープニングヨガ

1. 両足を揃え、両手を胸の前で合わせて地面に立ちます。

2. ゆっくりと膝を曲げ、体を少し右にひねります。

ヒント：

1. つま先が揃っていることを確認します。

2. 体をひねる時は、腰を痛めないように自分の状況に合わせて行ってください。

2. ドリームヨガ

1. 足を揃え、膝を曲げ、息を吸いながら腰を上げ、胸をできるだけ前に押し出します。

2. 頭を少し後ろに傾け、両手を頭の上で合わせ、上腕で耳を押さえ、指先を上に伸ばし、胸を張ります。

ヒント：

動きを急がず、プロセス全体を通してストレッチを十分に感じてください。

効果：

1. 太ももとふくらはぎの脂肪を減らします。

2. 背骨を柔らかくし、悪い座り方や立ち方を矯正し、完璧なボディラインを作ります。

3. ハーフスクワットヨガ

1. 足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側にひねり、胸の前で手のひらを合わせます。

2. ゆっくりと足を曲げてしゃがみ、太ももを地面と平行に保ち、右手を上げてまっすぐに伸ばし、右手の指先を上に向けて伸ばします。