科学的に体重を減らす方法

台湾メディアが英国メディアを引用して最近報じたところによると、デイブ・マーフィーという男性はかつて体重が127キロあったが、12年間の排尿療法を経て、一気に76キロまで減量したという。尿療法とは具体的に何でしょうか?デイブ・マーフィー氏によると、彼は30日間連続で食事も水も摂らず、自分の尿だけで生きたそうです。また、尿を飲むことで世界の食糧不足の問題を解決できると信じていたそうです。彼は6年間も尿を胃に溜め込んでいますが、病気にもならず、親戚や友人にも試してみるよう勧め始めています。

この尿療法に科学的根拠があるかどうかは分かりませんが、デイブ・マーフィーのような極端な減量法のほかにも、科学的で効果的な減量法は数多くあります。

科学的に体重を減らす方法

1. 良い睡眠は大切

体重を減らすには食べないことだけだと考えないでください。睡眠の質も体重を減らす上で非常に重要な要素です。睡眠不足は体内のホルモンや内分泌系に変化を引き起こし、同化作用を強めてしまう可能性があり、これは体重を減らすのにはまったく役に立ちません。

2. 食生活をコントロールする

広州第一人民病院臨床栄養科主任の潘丹峰氏は、食べないで体重を減らすより、規則正しい食事のほうが科学的だと語った。例えば、朝食を抜くと減量の目的を達成できると考える人もいるが、人体には代償機構が備わっていることが多いため、これはあまり健康的ではない。人は空腹状態に入ると、次の食事で摂取する栄養素が多くなり、栄養素の体内吸収率と利用率も上がる。少量でも食べることは、まったく食べないよりはましだ。

3. 運動を続ける

計画的かつ激しい運動は減量に役立ちます。ダンフェン教授はFamily Doctor Onlineの編集者に、実際にはどのような運動をするかが重要なポイントではないと語りました。重要なのは、体のエネルギーを消費できることです。ジョギング、サイクリングなどのスポーツは減量に役立ちます。そのためには、1回あたりどのくらいの時間を運動するか、どのくらいの頻度で運動するかなど、運動の計画を立てる必要があり、それには継続性が求められます。

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