自宅でエクササイズして自宅をジムに変える 8 つの方法

怠惰の末期段階にあるベテランの引きこもりの人の心の叫び: 本当にジムに行きたい!ジムに行きます？面倒すぎるよ！道具を買って家で作ってみませんか？スペースを占有します。それに、フィットネス器具はすごく高いし、クレジットカードも使えない…家で運動できたらどんなにいいだろう！私たちは今日、あなたがそれを達成できるようお手伝いします。フィットネス コーチが、減量とフィットネスの奇跡的な効果を達成するために、テーブル、椅子、ベンチ、鍋、フライパン、調理器具をどのように使用するかをお教えします。何を迷っているのですか？練習に来てください！

寝室：柔らかいベッドは寝るためだけのものではない

仰向けヒップリフト

• ベッドの近くの床に仰向けに寝て、足をベッドの端に置き、脚を曲げ、腕を体の横に近づけます。

• かかとを押して、腰をできるだけ高く上げます。少しの間停止してから、それを置いて動作を繰り返します。

• 難易度を上げるには、片足を上げてヒップレイズをもう一度行い、これを数回繰り返してから反対の足に切り替えます。

B 片足で立つ金鶏

• 背中をベッドの端につけて立ち、腕を胸の前で交差させ、片足をゆっくりと上げます。

• 腕を離さずに片足立ちを維持します。

• ベッドに向かってスクワットを 10 回繰り返し、次に反対の足で繰り返します。

バスルーム：バスルームエクササイズは楽しい

ハイプッシュアップ

• 浴槽またはシンクの縁に手を置き、腕立て伏せの姿勢をとります（高い位置に置くほど、労力が少なくて済みます）。

• 腰と体が一直線になっていることを確認しながら、腕立て伏せの動きを続けます。

• 手の位置が低くなるほど、難しくなります。

B. 腕を伸ばした腕立て伏せ

• 膝を地面または空中につけて腕立て伏せの姿勢を取り、折りたたんだタオルを右手の下に置きます。

• 体を下げるときに右腕を前に伸ばし、体を上げるときに右腕を後ろに引きます。

• 腕立て伏せを 5 回行い、反対の腕でも繰り返します。

キッチン：鍋やフライパンは素晴らしい働きをする

A. 膝上げ運動

• 前に傾き、腕を肩幅に、足を腰幅に開いて、作業台に手を置きます。

• すぐに左膝を持ち上げて左肘の方へ動かし、同時に右腰を回転させます。

• この動きを 30 回繰り返し、次に反対の足に切り替えます。動きに慣れてくると、手をさらに下げて、最終的には直接床に降ろすことができるようになります。

B スクワット ショルダープレス

• 肘を曲げた状態で、大きなペットボトルの水またはカボチャを胸の前で持ちます。

• しゃがみ、かかとが地面から離れないように姿勢を保ちます。

• 腕にウェイトを持ち、頭上に持ち上げながら立ち上がります。この動作を繰り返します。

リビングルーム：テレビを見ながらダイエット

肩のエクササイズ

• ソファの肘掛けに肩と首をしっかりと乗せ、足を曲げて足の裏を地面につけて姿勢を調整します。

• 腕をまっすぐ伸ばし、クッションを股間から頭上まで持ち上げます。

• 次に、腕をまっすぐに伸ばしたままクッションを置きます。

B 沈下運動

• 両手を体の横に置いてソファの端に座ります。

• かかとを地面につけたまま、足をまっすぐに揃えます。

• ゆっくりと腕を曲げ、お尻が地面にほぼ触れるまで体を下げます。

• 足を揃えてまっすぐに保ったまま、腕を伸ばして開始位置に戻ります。