食事と運動は体重を減らすのに役立ちます

数ある減量方法の中でも、運動は最も難しい方法の一つではあるが、最も効果的な方法であると考えている人が多いと思います。高強度の運動は体脂肪を効果的に燃焼させ、減量効果を達成できるからです。実際、この考えは間違っています。これを見たら多くの人が驚くと思います。はい、実は、減量のための運動については、意外な誤解が数多くあります。今日は、これらの誤解を一つずつ見つけ出すお手伝いをします。

減量のための運動に関する誤解

誤解1: 運動をすれば体重は減る

運動は人体のカロリーを消費しますが、運動だけで減量できるという効果は明ら​​かではありません。研究によると、1 日に数時間テニスをしても、炭酸飲料を 1 缶か 2 缶多く飲んだり、クッキーを数枚多く食べたりすれば、苦労して減量した成果が消えてしまうそうです。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も合理的に規制する必要があります。

誤解2: 1回30分ジョギングすれば体重が減る

ジョギングは有酸素運動の目的を達成できますが、減量への効果は非常に小さいです。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギー量は総消費量の 855% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

誤解3: 運動は長く続けるほど良い

何をするにしても、節度の原則に従わなければなりません。多くのことは、やればやるほど良くなりますが、運動についても同じことが言えます。運動をすると、集合的に乳酸が生成され、長期間の運動により体内に多量の乳酸が蓄積されることになります。乳酸は、筋肉疲労、筋肉痛、筋肉けいれん、無酸素性閾値、酸素負債の主な原因です。そのため、運動をする際には節度の原則に注意を払わないと、翌日には疲れ果ててエネルギー不足になってしまいます。また、運動後にジョギングなどのリラックス運動でクールダウンすると、運動後の乳酸の排出効率を高めることができます。

誤解4: どこで運動しても体重が減る

多くの人は、腕が太いなら手の運動をもっとすべき、足が太いならもっと走るべきだ、という考えを持っています。これは、ますます多くの人々が抱いている部分的な減量の近道的な考え方です。特定の部分の脂肪を減らしたいのであれば、その部分を具体的にトレーニングするだけです。しかし、実際にはこの考えは非現実的です。脂肪は全身に蓄積されるものであり、特定の部位を運動することでその部位の余分な脂肪を減らすことはできません。

運動で体重を減らす正しい方法

1. クロストレーニングは減量に効果的

筋肉組織のバランスを整えるのに役立つウェイトトレーニングやクロストレーニング（つまり、ランニングトレーニングに水泳、縄跳び、エアロビクスなどの他の運動を取り入れること）を行うことをお勧めします。女性は、こうした筋肉増強トレーニングをすると体がすごく強く見えると信じており、それに対して抵抗感を抱いています。しかし、有酸素運動よりも持続的な効果があり、運動後も体脂肪を燃焼し続けることができます。

2. 減量のための運動は食事制限と組み合わせるべきである

スリムな体型を維持するには、継続的なトレーニングと健康的でバランスの取れた食事が欠かせません。燃焼する脂肪の量を過大評価し、摂取するカロリーの量を無視することは、一生懸命トレーニングしても目標を達成できない人々によく見られる問題です。たとえば、1 時間の有酸素運動では 400 カロリー未満しか消費できませんが、その後にチョコレートを 1 枚食べると、1 時間の努力が簡単に無駄になってしまいます。体重を減らすために運動する場合は、1 週間に 1 ～ 2 ポンドの減量を目指し、毎日の運動で消費するカロリーが 500 ～ 800 カロリーの範囲内に収まるようにしてください。こうすることで、フィットネスの成果をよりよく維持できます。

3. 良い気分を保ち、運動して体重を減らす

適切なタイミングで運動すると実際に脂肪をより多く燃焼できるという決定的な証拠はありませんが、適切なタイミングで運動すると運動後の気分が変わり、疲れるのではなく楽しい気分になるはずです。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?答えは、ルーチンを完了するという心構えでジムに行くのではなく、ジムに向かう途中で良い気分になることです。

4. 運動方法を適切に変更する

一度、心地よく感じるトレーニングに落ち着いてしまうと、それは役に立たなくなります。情熱を持たずに同じ動きを繰り返すと、退屈になるだけです。特に、車輪の上を走るネズミのように、エネルギーをほとんど消費せず、わずかなカロリーしか燃焼しない、極めて時間のかかる運動では、筋肉は長い間この運動パターンに反応しなくなっています。

思いやりのあるちょっとした補足

1. ジャガイモを揚げる

材料: じゃがいも、海藻、醤油ペースト。

作り方：じゃがいもをマッシュし、海苔を敷いてフライパンに入れ、弱火で両面を焼き、最後に醤油をかけます。

効能: ジャガイモには脂肪がわずか 0.1% しか含まれておらず、これは他の空腹を満たす食品には匹敵しません。毎日ジャガイモを多く食べると、脂肪の摂取量が減り、余分な脂肪が徐々に代謝され、肥満の悩みが解消されます。したがって、このデトックスと減量ダイエットではジャガイモが主な材料となります。

2. 熱菊

材料: ほうれん草、油、塩。

作り方：鍋の水を沸騰させ、ほうれん草を入れ、水、油、塩を加えて1分後に鍋から取り出します。

効能：菊には特別な香りを持つ揮発性油が含まれており、胃痛を和らげ、気を調整し、食欲を刺激し、食欲を増加させるのに役立ちます。含まれる粗繊維は腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、腸内をきれいにする効果があります。同時に、白菜にはさまざまなアミノ酸、脂肪、タンパク質、ナトリウムやカリウムなどのミネラル塩が含まれており、体内の水分バランスを調整し、排尿を促進し、浮腫を解消して、健康的な減量の目標を達成することができます。

3. キノコの丸ごと一個

材料：緑豆もやし100グラム、エノキダケ100グラム、植物油5グラム、塩少々、ネギのみじん切り、MSG。

方法：

①もやしとエノキダケは根元を切り、水洗いします。

②鍋にきれいな水を入れて沸騰させ、もやしとエノキダケを入れて茹で、よく水気を切って置いておきます。

③ 中華鍋を火にかけ、植物油を70％の熱さに熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、火を止め、緑豆のもやし、エノキダケ、塩、MSGを加えてよく混ぜ、皿に盛り付けます。