夏に最適な「ホットヨガ」6つのスタイル

1. ハーフムーンポーズ: この動きは真似しやすいです。腕を伸ばして、ゆっくりと体の片側に向かって曲げるだけです。鏡に映った自分の動きに注意して、お腹を引き締めて胸を張り、腕を耳に近づけてください。そうしないと、スムーズに呼吸できなくなります。

2. 止まり木の鷲のポーズ。 「同じ手、同じ足」の原則: 右手が左手の後ろにある場合、右足も左足の後ろに回すように最大限努力する必要があります。もちろん、その逆も可能です。固定された要件はありません。

3. 立った状態で頭から膝まで伸ばすポーズ: 両足をまっすぐに伸ばし、空中に浮かせ、両手で足に触れます。靭帯が固すぎると、このポーズをするのは非常に困難です。最初の数回は他の人に手伝ってもらいましょう。自分の能力に応じて、このポーズを完了し、継続するようにしてください。ただし、わざと長い時間続ける必要はありません。

4. つま先とポーズ：これは難しい動きです！両手を合わせ、足をもう一方の脚の付け根まで動かし、ゆっくりとしゃがみ、手を使ってバランスを保ちながら、ゆっくりとしゃがみ続けます。

5. ラクダのポーズ: 両膝をついて体を後ろに曲げます。このポーズがどれだけ上手くできるかは人によって異なり、必須ではありません。しかし、自分をコントロールし、できるだけ後ろを振り返り、手でかかとを支え、膝を直角に保つ必要があります。

6. コブラのポーズ: うつ伏せになって、コブラのように頭をできるだけ高く上げます。これはリラックスできるエクササイズだと考えないでください。簡単にできるものではありません。