健康的な減量に関する9つの誤解

地雷原1: 私の胃と腸は鋼鉄のようだ!

間違っている！実験によれば、男性と女性が同じ量の食物を食べたとしても、女性はそれを消化するのに男性よりもはるかに長い時間がかかることが分かっています。女性は男性に比べて慢性便秘に悩まされる可能性が 2 倍、腸疾患に悩まされる可能性が 3 倍あります。

対処法：セロリ、ネギ、もやし、タケノコ、キャベツ、サツマイモなど、食物繊維が豊富な食品を食べましょう。食物繊維は腸内で消化吸収されませんが、水分を吸収することで腸の蠕動運動を刺激し、便秘や下痢を予防します。

地雷原 2: さまざまな解毒法が減量に役立ちます!

間違っている！伝統的な中国医学でも解毒について言及されています。排便、排尿、発汗という通常の3つの解毒経路に加えて、古代の人々は春秋時代に解毒のために瀉血という概念さえ持っていました。しかし、大腸洗浄は腸を厚くしやすく、長期にわたる反復刺激は腸を麻痺させ、最終的には人為的な病気につながる可能性があります。断食による解毒方法も人によって異なります。脾臓や胃が弱い人は、果物などの冷たい食べ物を食べると胃が張ってしまいます。働き過ぎの人が食事の時間に食事をとらないと、疲労感やめまい、低血糖などの症状が現れ、健康に影響を及ぼします。

地雷原3：食後に歯を磨くと体重が減る？

間違っている！歯科専門家による最新の研究によると、食後すぐに歯を磨くことは歯の健康に有害であることがわかっています。クラウンの表面にはエナメル質の層があり、食事、特に酸性の食べ物を摂取するとエナメル質が柔らかくなります。この時期に歯を磨くと、エナメル質にダメージを与えやすくなります。時間が経つにつれて、歯のエナメル質が徐々に減少し、歯の知覚過敏になりやすくなり、食事中に歯が痛くなるようになります。そのため、歯科の専門家は、食後はきれいな水で口をすすぎ、1〜2時間後に歯を磨くのが最善であると注意を促しています。

地雷原4: 靭帯は伸ばせば伸ばすほど硬くなる？

間違っている！医療専門家は、女性は男性よりも膝や足首などの関節の靭帯を痛めやすいため、怪我をしないように注意するよう呼びかけています。靭帯が断裂すると、治癒するまでに数か月かかることがあります。これは、女性の腰が広いため、膝と足首の靭帯にかかる力が大きく、女性の靭帯はもともと男性の靭帯よりも脆いためと考えられます。

どう対処するか

毎日起きたら、全身をストレッチすることを忘れないでください。筋肉を目覚めさせ、腱、靭帯、関節を柔らかくすることができます。

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神話5：8杯の水を飲めば健康が維持される

間違っている！必要な水の量は人それぞれ違います。飲みすぎると健康に悪いだけでなく、腎臓にも負担がかかります。人体に取り込まれた水分は、発汗や呼吸によって排泄されるほか、腎臓で代謝される必要があります。水を飲みすぎると、腎臓からの水分排出が増え、腎臓への負担が増し、腎不全になりやすく、腎臓の健康に影響を及ぼしやすくなります。また、体内の電解質は水分の過剰摂取によって薄まり、電解質バランスが崩れるリスクがあります。

地雷原6: 裸で寝るのが一番健康的か?

間違っている！専門家は、裸で寝るのは単に快適さのためであり、健康とは何の関係もないと考えています。服を着て寝ると発汗や皮膚の放熱に影響しますが、人体のフケは一日中剥がれ落ちており、フケはダニやカビの栄養源になります。シーツやベッドには何らかの微生物がいるはずです。ベッドに裸で寝ると、これらの微生物が皮膚に接触する可能性が高くなります。裸で寝ると、感染のリスクが高まる可能性があります。

地雷原7: 健康のためには早寝早起きを

間違っている！年齢を重ねるにつれて、睡眠に関係するメラトニンの分泌が早くなるため、高齢者は自然な体内時計に沿って、早く寝て早く起きる傾向があります。若者は自分の体内時計に従うだけでいいのですが、午後11時を超えないようにするのがベストです。午後11時から午前1時までは、体が成長ホルモンを分泌する時間だからです。この時間に眠らないと、成長中の若者は身長が伸びず、大人は老化しやすくなります。

地雷原8：漢方薬は熱いうちに飲む

間違っている！一般的に、漢方薬の煎じ薬は「温かい」状態で服用する必要があります。つまり、煎じ薬は沸騰後すぐに濾し、飲む前に室温で30℃～37℃に冷まします。漢方薬の丸薬や粉末は、温かい沸騰したお湯で服用する必要がありますが、これも一種の温服用です。風寒を払う漢方薬は温めて服用する必要があり、服用後には温かいお粥や白湯を飲むと薬効が高まります。しかし、解毒や清熱作用のある薬、特に夏の暑さを和らげる漢方薬は、冷やして服用した方が効果的です。私の国南部では、夏によく飲まれる「冷たいお茶」の中には、実は漢方薬の一種であるものもあります。名前が示すように、多くのハーブティーは、体温を下げて熱を和らげる効果が高いため、冷ましてから飲むのが最適です。

地雷原 9: 細かいシワは問題ではありません!

間違っている！女性は加齢とともに体内のホルモンが変化し、肌の新陳代謝が遅くなり、内部のコラーゲンや弾性繊維の弾力性と強度が低下して、目に見える小じわやシワが形成されます。さらに、皮膚の新陳代謝が遅いため、皮膚内の毒素の一部が排除できず、ニキビや吹き出物を引き起こします。実は、これは毛包炎の現象です。皮脂腺から分泌された油が毛包に蓄積するため、毛包の角質層が厚くなり、毛包の開口部が狭くなり、油の正常な分泌と排泄に影響を与え、さまざまな症状を引き起こします。

対処法：食用肉の皮など、コラーゲンを豊富に含む食品を多く摂取するように注意してください。胃腸や肝臓の機能障害を改善するために、タンパク質やビタミンEなどの食品を多く摂取する必要があります。また、喫煙や飲酒を減らし、揚げ物や漬物も控えるように注意してください。