フラフープダイエット 3つの誤解に注意

仕事が忙しくてジムに行く時間がない場合は、自宅でフラフープをして体重を減らすことができます。正しいフラフープダイエット運動は、形式が生き生きとして面白く、体の感覚を養うことができるだけでなく、マッサージや鍼治療の圧迫効果と同様に、ウエストと腹部の脂肪を減らすのに特に効果的であり、体をスリムにして形を整える効果が得られます。

Q: フラフープは20～30年前に流行りました。今また人気が復活していますね。以前と比べて何が特別なのでしょうか？

回答: まず、フラフープはもともと個人的な娯楽とフィットネスのプロジェクトであり、正式なフィットネス施設に導入されたことはありませんでした。しかし、今では改良されてジムに導入され、より体系的かつ科学的になっています。新しく設計された動きにより、これまで不適切な動きによって引き起こされていたスポーツ傷害を回避できます。

第二に、以前はフラフープのねじりとスイングの主な部分は胸椎と腰椎の接合部でしたが、現在では新たに導入された姿勢により手首と膝関節も鍛えることができます。

第三に、この新しい姿勢は減量やボディシェイプに効果的であり、女性のホワイトカラー労働者の間で非常に人気があります。

Q: フラフープは本当に減量に役立ちますか?

A: はい、フラフープは主に腰に力を入れて行うため、腰の筋肉、腹筋、腰の脇の筋肉などが十分に鍛えられます。フラフープを回すときに腰をマッサージし、手足を連続的に動かすことで、腰の脂肪を効果的に燃焼します。運動を続けることで、腰と腹部を引き締め、美しい腰の曲線を形成する効果が得られ、腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、ダイエットしながらフィットネスの目的を達成できます。同時に、お尻と脚の筋肉を鍛え、腰、股関節、膝関節の柔軟性と弾力を効果的に向上させ、脚と腕の形を整えるのにも役立ちます。

Q: 不適切な運動をするとどのような結果になりますか?

回答：フラフープは、シンプルで便利な室内フィットネス活動のように思えます。しかし、専門家によると、フラフープ運動は、すぐに結果を求めて急ぐべきではありません。間違った運動方法を使用したり、運動時間が長すぎると、健康を害します。一般のスポーツ選手の場合、フラフープのねじれや揺れの主な部位は胸椎と腰椎の結合部であり、背骨が過度にねじれたり、腹圧が急激に上昇したりすると、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管が破裂する恐れがあります。腰をひねりすぎると、腰の筋肉の緊張、腰椎椎間関節の肥大、腰椎椎間板ヘルニアなどを引き起こしやすくなります。同じ方向に長時間ねじると、腸捻転を起こしやすくなります。

Q: フラフープ運動を科学的かつ効果的に行うためには、どのような食事に留意すべきでしょうか?

A: フラフープ運動後は、魚、牛肉、豆など、タンパク質を多く含む食品を多く食べるように注意することをお勧めします。野菜、果物、炭水化物も適量補給できます。塩分や脂肪分の多い食品は避けてください。

フラフープによる減量に関する誤解

フラフープは重いほど効果は上がるのでしょうか？間違っている！

コーチによると、フラフープを振ると骨盤腔の周りの骨や腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たるそうです。フラフープが重ければ重いほど衝撃力も大きくなります。重すぎるフラフープを選ぶと内臓を傷つける恐れがあり、逆効果です。

金属砂などの重い物をフラフープに勝手に入れないでください。フラフープは重すぎたり大きすぎたりしてはいけません。弾力性に優れた籐製のフラフープを選び、重さは人差し指と中指が耐えられる範囲内にしてください。重要なのはフラフープの重さではなく、運動時間を保証することです。そうしないと、短期間の激しい運動は無酸素運動になり、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーを消費しません。内臓を危険にさらす可能性もあります。

フラフープを速く振れば振るほど良いのでしょうか?間違っている！

フラフープ運動をするときは、腰を必死にひねって激しい運動をするのではなく、腰と腹部を使って適度な振幅で均等に力を加え、安定した均一な回転速度を維持するようにしてください。あまりに速く回転すると、一定の速度で腹部を揺らすのに比べて効果が低く、腰の筋肉への負担が大きくなり、筋肉の緊張や急性腸捻転を引き起こすリスクがあります。

フラフープエクササイズは長く行うほど効果的ですか?間違っている！

フラフープフィットネスは科学的でなければなりません。そうでなければ逆効果になります。多くの人はすぐに結果が出ることを望んでいますが、フラフープの練習を一度に 2 ～ 3 時間続けるのは正しくありません。コーチは、科学的な有酸素運動を通じて体重を減らし、体を鍛えるために、週に3〜4回、1回あたり約20〜40分のフラフープ運動を推奨しています。

ヒント:

女性は妊娠中、月経中、月経前後にフラフープを避けるべきです。

フラフープはそれほど運動を必要とせず、生理中でもできると考える人が多いようです。実際、女性は月経中期から後期にかけて卵巣の周囲に黄体嚢胞を発症することがあります。嚢胞は壊れやすいため、腹部を強く圧迫して嚢胞が破裂すると、それに伴う内出血が致命的となる場合があります。女性は特殊な生理的構造を持っているため、妊娠中、月経中、月経前後の運動には注意が必要です。

子供や高齢者には適していません

Q: フラフープエクササイズはどんな人に特に適していますか?フラフープ運動に適さない人はどんな人ですか？

回答：フラフープ運動は、主に10代の若者、腰や腹筋の弱い人、肥満の中年、腰回りに脂肪が蓄積している若い男女、体力測定でウエスト周囲径比が大きい人を対象としています。ただし、子供の骨は十分に発達しておらず、発育に影響を及ぼす可能性があり、高齢者は骨粗しょう症を患っており、回転中に怪我をする可能性があるため、子供や高齢者には適していません。同時に、高血圧、心臓病、腰筋の緊張、骨粗鬆症、腰椎椎間板ヘルニアの患者には適していません。

フラフープによる減量の注意事項:

ヒント: 両膝をまっすぐに伸ばす

フラフープエクササイズを行うときは、テクニックに注意してください。フラフープを反時計回りに回転させると、下半身が少し動きます。回転中に、フラフープが腰と腹部のあらゆる部分に触れるようにしてください。フラフープが回転し始めたら、フラフープを腰に近づけ、腰に力を入れながら腰を回転させます。フラフープをするときは、1 つの点に注意する必要があります。それは、両膝がまっすぐで、曲がっていないことです。バランスを保ちながら、徐々に腰とフラフープの動きをうまく連動させていきましょう。初心者は歩き回ったりパターンを変えたりせず、均等に振ることに集中しましょう。

周波数は1分あたり120サイクルに維持されます

フラフープは純粋な腰の運動であり、強度がそれほど強くないため、運動時間を適切に延長し、持続的に運動して有酸素運動の状態に到達し、余分な体脂肪とカロリーを消費し、減量の目的を達成し、リバウンドを抑制する必要があります。 「程度」を正しく把握する方法については、周凱志コーチは、週に3〜4回、1回あたり約20〜40分間、1分間に120回転の頻度を維持する運動を推奨しています。

タブー：食前または食後1時間以内にプレイしないでください

フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をしてください。ねじる動きはゆっくりから速く、振幅は小さいものから大きいものへと変化させる必要があります。揺らす動きは激しすぎてはいけません。均一でゆっくり、リズミカルに行う必要があります。不規則な、あるいは変形した揺れやねじりの動きは、望ましい運動効果が得られないだけでなく、内臓、腱、骨を過度に圧迫して身体に害を及ぼす可能性もあります。初心者は、翌日にフラフープを回す腰の両側が痛くなるのを避けるために、長時間練習しないでください。一つとても重要なことは、食事の前後1時間以内にフラフープをしないことです。