朝20分の運動は1週間で効果が出る

朝の空気は新鮮で、朝の運動をする習慣がある人も多くいます。減量のための有酸素運動に加えて、ヨガを選択して減量することもできます。今日は、朝のエクササイズに欠かせないヨガの減量エクササイズをいくつかお教えします。毎日 20 分間続ければ、簡単に美しい体型を維持できます。

ステップ 1:足を肩幅に開いて自然に立ち、手のひらを互いに向けたまま頭の上に手を上げて、ゆっくりと上を見ます。背筋を伸ばして自然に呼吸します。この動きを 10 回ほど呼吸しながら維持し、5 回繰り返します。

ステップ 2:手を合わせたまま、息を吸いながら膝を曲げ、腰を後ろに引いて座り、次に手を前に下ろして伸ばし、まっすぐ前を見つめ、自然に呼吸を続け、この動きを 10 回繰り返します。

ステップ 3:息を吸いながらつま先立ちします。対応する手のひらを離し、手のひらを上に向けて体の前で平らに上げます。目をまっすぐ前に向けたまま、ゆっくりと息を吐きます。

ステップ 4:もう一度息を吸い、足を下ろし、指を広げて体の後ろに伸ばし、上半身と同じ高さに保ち、10 回呼吸する間その動きを保ちます。

ステップ 5:息を吸いながら膝を伸ばし、上半身を前に傾け、両手で足のかかとをつかみ、頭を足の上に乗せ、自然な呼吸を維持し、約 10 回呼吸した後、ゆっくりとまっすぐにします。そうしないと、目が真っ黒になります。

ステップ6:最後に手を離し、息を吸いながらゆっくりと上半身を持ち上げ、両手を自然に両側に開き、自然に呼吸を続け、「ステップ1」から「ステップ6」を10セット繰り返します。