徐々に体重を減らすための3ステップヨガ

ヨガは、体重を減らしてボディラインを美しくするという目標を達成するために、あまり体力やエネルギーを必要としない穏やかな減量運動であり、理想的な減量方法です。今日は上半身をターゲットにしたダイエットのためのヨガのポーズを3つ学びます。

1. シンプルな横傾斜ヨガ

ポイント：頭の重みが首に直接作用し、美しい首のカーブを描きます。同時に骨盤や骨関節の調整もできるので、O脚やX脚の人にも適しています。

ステップ 1 足を右側に置いてひざまずき、膝を 90 度に曲げて、息を吸います。

ステップ 2: 息を吐きながら、右手を地面に沿って滑らせ、上半身を右に傾けます。頭の重みを利用して首を自然に右に傾け、深呼吸をして 10 秒間そのままにしておきます。逆も同様に行います。

2. 簡単なウサギのポーズヨガ

ポイント：背骨と首を柔らかくし、余分な脂肪を取り除きます。頭頂部を刺激することで、頭皮と髪の毛の成長を促すことができます。このポーズは首と肩に効果的です。

ステップ 1 ひざまずいて、両手を膝の前に置きます。

ステップ 2: 息を吐きながら上半身を前に傾け、額を地面につけます。

ステップ 3: 息を吸いながら腰を上げて頭を地面につけます。頭と手で体を支えながら、深呼吸をして10秒間息を止めます。

3. シンプルなハゲタカのポーズヨガ

ポイント：肩から腕にかけての血行を促進し、疲労を軽減し、美しく細い腕を作ります。肩甲骨の内側を刺激することで、肩の痛みや頭痛を和らげます。仕事で疲れた時に練習するのがおすすめです。腕、首、肩、胸に効果的です。

ステップ 1 足を組んで座り、右腕を胸の前で曲げ、指を上に向けて手のひらを自分に向けます。

ステップ 2: 左腕を右腕の下から上方に伸ばします。息を吐きながら、左腕の力を使って右肘を左に引きます。

ステップ 3: 自然に呼吸しながら顔を右にひねります。首と肩を完全に伸ばし、10秒間保持します。逆も同様に行います。