あなたのお子さんは一生太り続けるのでしょうか？

最新のドイツの研究によれば、新米の母親が3～6か月以内に妊娠前の体重に戻すことができれば、それは正常とみなされるそうです。しかし、広東省中医薬大学城病院伝統治療センターの張忠誠医師は、体重は時間が経てば自動的に減るわけではないと語った。新米ママが高カロリーの食事を続けてじっとしていると、体重を減らすことはできません。

統計によると、妊娠中および産後の肥満は女性の肥満の約50％を占めています。

しかし、新米ママはセレブママのように意図的に体重を減らしてすぐに体型を取り戻すことを期待する必要はありません。まず、半年以内に体重を減らすという願いを叶えるためには、通常の食生活と運動習慣を取り戻す必要があります。産後の体の回復に関して、張中成氏は次のような提案をしている。

母乳育児は脂肪を燃焼させる

母乳育児は新生児の健康に有益であるだけでなく、授乳の過程で妊娠中に蓄積された脂肪を継続的に消費します。

魚、肉、卵の食べ過ぎはもうやめましょう

産後肥満の主な原因は、過剰なエネルギー摂取と活動量の低下です。多くの母親は、妊娠中や出産後に食習慣の変化により、高脂肪、高タンパク質の食品を過剰に摂取したり、食事の回数が多すぎたりして、過剰なカロリー摂取と余分なエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。

したがって、出産後の母親はまず食生活を調整し、過剰なエネルギー摂取を制限する必要があります。三食、魚、肉、卵だけを食べるのではなく、煮込んだ野菜をもっと食べる必要があります。

年配の親や新米の母親は、脂肪分の多い食べ物をもっと食べないと母乳が出ない、母乳には栄養が足りないなどと誤解していることが多いです。実際、妊娠中、体は授乳などの消費のために少なくとも 6 キログラムの脂肪を蓄えます。新米の母親にもっと必要なのは、カルシウムとビタミンB、そして十分なタンパク質と鉄分です。果物、野菜、豆には、まさに体に必要なビタミンが大量に含まれています。

したがって、一般的な食事原則によれば、魚を食べることはできますが、量を制限し、油を少なくした調理方法を使用する必要があります。

体の弾力性を回復させる産後エクササイズ

中国の女性は出産後1か月間ほとんど寝たきりで、運動もほとんどせず、ずっと休んでいます。これに過剰なエネルギー摂取が加わり、産後肥満につながります。

張仲成さんは、出産後に簡単な運動を始めることを提案しました。特に出産後は腹壁と骨盤底筋が緩みます。適度なウォーキングは血液循環や子宮収縮を助け、膣と腹筋の弾力性を回復させ、できるだけ早くスリムな体型を取り戻すのに役立ちます。そのため、新米の母親たちは、身体活動を増やして座っている時間を最小限に抑えるために、自分で子供の世話をしようとします。

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