オフィスヨガで脂肪を減らす4つの方法

長時間座っているオフィスワーカーは余分な脂肪がつきやすいです。では、脂肪を落として美しい体型を維持するにはどうすればいいのでしょうか?努力しながらより美しくなれるよう、減量と痩身のためのヨガの動きをいくつか紹介します。

1. 風に吹かれた木のポーズ

効果：腰の脂肪を減らし、脚を細くし、体を美しくします。

まず、頭と胸を前に出して立ち、指を交差させて手を頭の上に上げ、手のひらが上を向くように手首を回し、体を持ち上げてつま先を地面につけます。息を吐きながら、ゆっくりと体を左に最大限に曲げ、全身をリラックスさせて10秒間保持します。その後、息を吸いながら立ち上がり、元の位置に戻り、同じ動きを片側でも行います。

2. 腰の回転

効果：背中のこりや痛みを和らげ、腰の脂肪を減らします。

地面に足を広げて立ち、息を吸いながら両手を水平に横に上げ、息を吐きながら上半身を左に向け、右手で左肩を押さえ、左手の甲を背中の右側に当て、左と後ろを見つめ、30秒間均等な呼吸を維持した後、元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

3. 座る英雄のポーズ

効能：肩関節周囲炎の予防と治療、胸郭の拡張に効果的です。

マットの上にひざまずき、足を揃えて背筋を伸ばし、目を前に向け、右手を頭の上に上げ、背中の後ろで右手と左手を握り、頭と腰をまっすぐに保ち、約 1 分間その姿勢を保ち、次に反対側に切り替えて同じエクササイズを行います。

4. ダックウォーク

効能：消化を助け、下半身の血行を促進し、痩身効果があります。

地面にしゃがみ、両手で足を支えて歩きます。歩きながら膝を地面につけ、呼吸を均等にし、5分ごとに歩いたら休憩し、しゃがんだ姿勢で歩き続けます。