簡単にスリムな体型を維持できる9つの秘訣

秘密1：お腹が空かない限り食べない

退屈、疲労、欲求不満、趣味など、食べる理由はたくさんあります。飢餓は、これにおいてあまり重要な役割を果たしません。スリムな人は違います。彼らは外部からの刺激に影響されず、決まった食事時間や伝統的な習慣に縛られません。彼らはただ自分の体の空腹信号に耳を傾けるだけです。彼らは空腹を感じたときだけ食べます。しかし、本当の空腹を無視しないでください。空腹になると人は食べ過ぎる傾向があるからです。

秘密2：少量を避ける必要はない

太っている人と痩せている人の食べ物は似ていますが、太っている人はいつも食べ過ぎます。スリムな人は、おいしい食べ物をいろいろ食べますが、食べる量は非常に少ないです。彼らは量よりも質を重視します。こうすることで、体内のカロリーバランスを維持できるだけでなく、おいしい食事も楽しむことができます。

秘密3：甘いものを食べても自分を責めない

ふくよかな女性は、しばしば悪循環に陥ります。つまり、「禁じられた」もの（おいしい甘い食べ物）を食べた後、罪悪感を感じ、自分を責めた結果、あきらめて高カロリーの食べ物にふけってしまうのです。

秘密4：楽しむことに集中する

スリムな女性は、ゆっくり集中して食べ、決して急ぎません。栄養士のミ・ハンブルク教授は、「食事中に本を読んだりテレビを見たりしていると、満腹かどうか、食べるのが早すぎたり、食べ過ぎたりしていないかに気づかなくなります。ゆっくり噛むことが重要です。胃が「お腹が空いた」というメッセージを脳に伝えるのに20分かかります。早く食べる人はゆっくり噛む人よりも多く食べます」と語っています。意図的に毎食を楽しむには、整頓された食卓と薄暗い照明で心地よい食事の雰囲気を作らなければなりません。研究によると、人はネオンライトの下では、心地よい照明の下で食べるよりも2倍の量を食べることができるそうです。

秘密5：カロリーを数える必要はない

スリムな女性で毎食のカロリーを数える人はほとんどいません。しかし、スリムな女性のほとんどは、スリムな体型を維持するのに役立つ食べ物をよく知っています。例えば、彼女は油漬けのマグロよりも生きたマグロを自然に選ぶだろうが、これは身体に問題を抱える人々がしばしば欠いている認識である。米国の研究機関は、肥満の人は食べ物のカロリーを半分以下に見積もっていることが多いと指摘した。

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秘密6：目的を持って食品を購入する

食品を購入するときは「スリム意識」を持ち、陳列されている食品に誘惑されるのではなく、体型を維持するために自宅で作成したリストに従って買い物をしましょう。細身の女性は、自分の好みではなく、甘いものが好きな家族のために、特別なお菓子を買うべきです。購入する場合でも、家族全員分の大きなパッケージではなく、小さなパッケージを購入してください。

秘密7：頻繁に体重を測る必要はない

スリムな女性は頻繁に体重を測りませんが、体重には2～3キログラム以内の多少の余裕を持たせています。これは衣服の締め付け具合によって簡単に制御できます。

秘密8：レストランでのスリムな考え方

ウェイターは丁寧にパンとバターを最初に持ってきたが、痩せた女性はいつもそれを無視した。彼らは軽い食べ物を好み、軽くて低カロリーのアジア料理を好みます。

秘密9：動き続ける

スリムな女性は自然に活動的です。これは必ずしもジムで運動することを意味するものではありません。彼らはエレベーターの代わりに階段を使い、エスカレーターの代わりにエスカレーターの中で立ち止まり、可能な場合は車の代わりに自転車に乗り、可能な限り徒歩で買い物をします。これらの活動は、彼ら自身を超えるスポーツよりも大きな喜びをもたらすでしょう。