自宅でできる11の簡単なエクササイズ

仕事が忙しくてジムに行く時間がない？心配しないでください。これらの 11 の自宅でのちょっとしたエクササイズは、家を離れずに体重を減らすのに役立ちます。

縄跳びを8分間すると100カロリーを消費できる

トレーニングの強度に関して言えば、縄跳びは激しい水泳や時速 6 マイルでの短距離走に相当します。しかし、その利点は、家を出ることなく好きなように縄跳びができることです。縄跳びと広いスペース、そして 8 分間の自由時間があれば、簡単に 100 カロリーを消費できます。

27分間のボウリングで100カロリー消費できる

普段は夜をどのように過ごしますか?映画をじっと観る代わりに、近くのボウリング場でボウリングをすると、27 分で簡単に 100 カロリーを消費できます。ボウリングは他のスポーツのように汗をかくことはありません。リラックスでき、楽しく、面白く、競争も激しいので、レジャーや娯楽として最適です。

1時間笑うと100カロリー消費できる

英国の神経学者ピッチャー氏の研究によると、1時間思いっきり笑うと100カロリーを消費できるそうです。笑いは身体にとって小規模な有酸素運動のようなものです。笑うと心拍数が上がり、心臓はより多くの血液を身体の他の部位に送り出します。同時に胸腔が上下に振動し、腹筋が激しく運動して筋肉を引き締めるのに役立ちます。研究によると、笑うことで免疫システムが強化され、風邪などの症状と闘うのを助けることがわかっています。また、顔の筋肉が鍛えられ、肌が引き締まります。

犬を18分ほど散歩させると100カロリーを消費できる

研究によると、犬を飼っている人はペットを飼っていない人よりも一般的に見た目が良いそうです。ペットの犬を飼っている人は散歩に連れて行く必要があることは否定できない事実であり、人間の最良の友である犬に同行することが、歩いてカロリーを消費する最大の動機です。こうすることで、犬を飼っている人は、ペットの犬を飼っていない人よりも自然に運動する時間が多くなります。平均時速 4 マイルで歩くと、100 カロリーを消費するのに約 18 分かかります。

33分間調理すると100カロリーを消費できる

諺にあるように、「変化を起こしたいなら、自分で行動しなければなりません。」自分で食事を作ると、最も健康的で脂肪の少ない食材を使うことができ、不衛生な食べ物や太りやすいジャンクフードを定期的に食べることを避けることができます。それだけでは十分でないなら、テイクアウトを注文するのをやめるべきもう一つの理由があります。33 分間の調理で 100 カロリーを消費できるのです。

15分間踊れば簡単に100カロリーを消費できる

ダンス クラスに参加することは、楽しく有酸素運動をすることができ、身体的にも精神的にも素晴らしい気分になれる最良の方法の 1 つです。ダンストレーニングクラスの複雑なルーチンが怖い場合は、ダンスクラスを受講する代わりに、ディスコ、ダンスホール、または広場で自由に踊ることもできます。もしあなたが、ほとんどの人間と一緒に踊るのが好きではなく、ダンスホールで流れるダンスミュージックも好きではないとしたら。その後、お気に入りの曲リストを選択して、リビングルームでダンスをすることができます。約 15 分間のダンスで 100 カロリーを消費します。

通常の水泳を14分行うと100カロリー消費します

水泳は比較的激しい有酸素運動です。関節の柔軟性を効果的に向上させ、筋力を強化し、体のバランス感覚と持久力を高め、総合的な身体運動の効果を実現します。同時に、水泳はカロリーを非常に早く消費します。通常の水泳では 14 分間で 100 カロリーを消費します。平泳ぎや短距離走など、より激しい水泳をする場合は、100 カロリーを消費するのに 8 分しかかかりません。

子供と20分遊ぶだけで簡単に100カロリーを消費できます

100 カロリーは、ポテトチップスの小袋 1 袋とチョコレートの小板 1 枚に含まれるカロリー量とほぼ同じです。多すぎても少なすぎてもダメです。長期間カロリーを摂取しないと、体内に蓄積されて脂肪になり、太ってしまいます。子供と遊ぶと、20 分で簡単に 100 カロリーを消費できます。これは間違いなく、運動と娯楽の素晴らしい方法であり、家族の楽しさと調和を高めることができます。

階段を14分間使うと100カロリー消費できる

階段を上ることは、効果的にカロリーを消費できる、人生で最も簡単な運動の選択肢の 1 つです。この簡単なエクササイズは、自宅、アパート、オフィスビルの階段など、ほとんどどこでも行うことができます。エレベーターをめぐって他人と競争する恥ずかしさを避けるだけでなく、自分自身の健康を守ることにもつながります。階段を14分間歩くと100カロリー消費します。

21分間のガーデニングで100カロリー消費

ガーデニングは多くの人にとってとても楽しい趣味であり、運動のようには思えないかもしれません。しかし、しゃがんだり、立ち上がったり、庭で草を掻き集めたり、引っ張ったりする動作を繰り返すと、エネルギー消費量が増加します。芝生の落ち葉を21分間かき集め、雑草を18分間抜くと、どちらも100カロリーを消費できます。庭がない人は、代わりに家を片付けることができます。