水泳は体重を減らし、肌を守るのに役立ちます

水泳が減量に役立つ理由

水泳では、体が直接水に浸かります。水は抵抗が大きいだけでなく、熱伝導率も非常に良く、熱を素早く放散するため、より多くのカロリーを消費します。ゆでたての卵と同じように、冷たい水よりも空気中での方が冷えるのがずっと遅くなります。

実験によると、標準的なプールで20分間走った場合の消費カロリーは、陸上で同じ速度で1時間走った場合の消費カロリーに相当します。14度の水に1分間留まった場合の消費カロリーは100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中で1時間放散される熱量に相当します。水中で運動すると、体重を減らしたい多くの人が半分の労力で2倍の効果を得ることができることがわかります。したがって、水泳は体型を維持するための最も効果的な運動の1つです。

減量の話題は数え切れないほど議論されてきました。減量の究極の秘訣は、摂取量を増やし、関与を減らすことです。水泳は消費量を増やすカテゴリーに入るので、関与を減らせば確実に体重を減らすのに役立ちます。水泳には体型を整えるという利点もあります。水泳は全身の筋肉を同時に鍛えられる唯一の優れたスポーツと言えます！水泳は、腰、ヒップ、肩、腕の筋肉を鍛えるのに役立ちます。ヒップの筋肉を引き締めると、お尻が強調されます。

水泳のメリット

1. 心筋機能を高める

水中で運動すると、すべての臓器が関与するため、多くのエネルギーが消費され、血液循環が促進されて運動臓器により多くの栄養が供給されます。血流速度が増加すると心臓にかかる負荷が増加し、心臓の鼓動が速くなり、より強く収縮するようになります。定期的に泳ぐ人は心臓機能が優れています。平均的な人の心拍数は1分間に70～80回、拍出量は60～80mlです。定期的に泳ぐ人は、1 分間に 50 ～ 55 回の心拍数に達することができます。多くの優秀な水泳選手は、1 分間に 38 ～ 46 回の心拍数、90 ～ 120 ml のストローク量に達することができます。水泳をすると、水の作用で手足から心臓へ血液が戻りやすくなり、心拍数が上がります。長期にわたる水泳は心臓の運動性を大幅に高め、収縮を強くし、血管壁の厚さと弾力性を高め、1ストロークあたりの血液量を増加させます。したがって、水泳は強い心臓を養うことができます。

2. 免疫力を高める

プールの水温は通常26～28度です。水に浸かると熱が急速に放散され、多くのエネルギーを消費します。寒熱バランスの要求を満たすために、体から発散された熱をできるだけ早く補充するために、神経系は素早く反応し、体の新陳代謝を加速し、体の外界への適応能力を高め、寒さに抵抗します。冬の水泳を定期的に行う人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなります。また、体内の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。

3. フィットネス

水泳をするとき、人々は通常、水の浮力を利用して水中でうつ伏せまたは仰向けに寝て、全身をリラックスさせて伸ばします。これにより、身体は全面的に、対称的に、調和的に発達し、筋肉のラインも滑らかになります。水中で運動すると、地上での運動中に地面が骨に及ぼす衝撃が軽減され、骨の老化の可能性が低くなり、骨の関節が変形しにくくなります。水の抵抗により、人体の運動強度を高めることができますが、この強度は陸上の機器トレーニングとは異なります。非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉が成長せず、全身のラインが滑らかで美しくなります。

4.肺機能を強化する

呼吸は主に肺に依存しています。肺機能の強さは呼吸筋の強さによって決まります。運動は肺活量を改善し、増加させる効果的な手段の1つです。水泳中、人の胸部には 12 ～ 15 キログラムの圧力がかかることがわかっています。さらに、冷たい水は筋肉を刺激して緊張させ、呼吸を困難にします。これにより、人は呼吸を激しくし、呼吸の深さを増して、吸入する酸素の量を身体の必要量に合わせなければなりません。平均的な人の肺容量は約3200mlで、呼吸差（最大吸入時と最大呼気時の胸郭拡張と収縮の差）はわずか4〜8cmです。激しい運動中の最大酸素摂取量は毎分2.5〜3リットルで、安静時の10倍です。水泳選手の肺容量は4000〜7000mlにも達し、呼吸差は12〜15cmです。激しい運動中の最大酸素摂取量は毎分4.5〜7.5リットルで、安静時の20倍です。

水泳は呼吸筋の発達を促し、胸囲と肺活量を増加させます。また、吸入時に肺胞が開き、よりスムーズな換気が可能になるため、健康に非常に有益です。

5. スキンケア

泳ぐと、水が皮膚、汗腺、皮脂腺を洗浄し、マッサージ効果があり、血液循環を促進し、皮膚を滑らかで弾力のあるものにします。さらに、水中で運動すると、汗に含まれる塩分による皮膚の炎症が大幅に軽減されます。