バドミントンは減量効果を2倍にする

バドミントンダイエット方法：

1. バドミントンは会場の制限がなく、基本的な用具もラケット2本、ボール1本、ロープ1本と比較的シンプルです。

2. 風が強すぎない場合は、屋外で活動することができます。ネットを設置して、一定の長さと幅の空きスペースに数本の線を引いて、双方が互いに練習することができます。

そのため、通常の屋内運動場での実施だけでなく、公園や住宅街などでも広く実施することができます。

3. バドミントンはそれほど高い運動レベルを必要とせず、比較的経済的で便利であり、多くの身体活動を必要としないため、減量したいホワイトカラー労働者に最適です。多くのホワイトカラー労働者は、仕事が終わった後の空き時間にジムに行ってバドミントンをする約束をします。これにより、心をリラックスさせ、体を鍛えることができます。

バドミントンをして体重を減らすことの利点:

1. バドミントンはエネルギー消費を増やす

バドミントンの総エネルギー消費量は、持続時間と密接に関係しています。運動中に人体が消費するエネルギーは、じっと座っているときよりも数倍から数十倍にもなります。

研究によると、長期にわたる定期的な運動は安静時の基礎代謝率を高めることができることがわかっています。したがって、バドミントンをすることに決めた後は、1日おきに1時間以上の運動を続ける必要があります。

2. バドミントンは脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を減らすことができる

脂肪は主な酸化エネルギー源なので、有酸素環境でバドミントンを長時間プレイすると、自然に脂肪が消費されます。さらに、運動をするとインスリン分泌が減少し、体内での脂肪の合成が抑制されます。

最低限の体脂肪量は健康と調和する必要があるため、バドミントンをするときは、運動の強度と時間をコントロールすることに注意する必要があります。

3. バドミントンは体脂肪を減らし、体組成を改善する

長期にわたるバドミントントレーニング、特に低～中強度の運動は、人の除脂肪体重（除脂肪体重＝体重－脂肪重量）を増加させることができます。これは、優秀なアスリートの体脂肪が一般人よりも低いという事実によって証明されています。普段スポーツをしない人でも、計画的に運動をすると除脂肪体重が増加します。除脂肪体重の増加が体脂肪の減少を相殺するため、体重全体はわずかに減るか、変わらないでしょう。

研究によると、運動は安静時の脂肪エネルギー供給を増加させ、体重を調節し、脂肪の蓄積を防ぎ、肥満を回避するのに役立つことがわかっています。単に食べる量を減らすだけで体重を減らそうとすると、除脂肪体重が減り、すぐに脱水症状に陥る可能性があります。