薬を飲まずに最も早く、最も効果的に体重を減らすには？すぐに効果が出る4つの減量のヒント

食事療法＋運動は、薬を飲まずに体重を減らす最も早くて効果的な方法です。食事に関しては、炭水化物や油分の摂取量をコントロールして減らすことができれば、一定の減量効果が得られます。以下に、編集者が減量のためのヒントをいくつか挙げているので、一目で理解できるでしょう。

薬を飲まずに最も早く体重を減らすには？最も効果的なダイエットと減量のヒント

減量期間中は、夕食を夜8時までに終わらせ、就寝前3時間以内には何も食べないのがベストです。これは、食べ残しが老廃物だけでなく、体内に脂肪も蓄積するのを防ぐためでもあります。

食事を減らすことで体重を減らせるといつも思っている女の子もいます。実際はそうではありません。ダイエットで体重を減らすには、食事の回数を減らすのではなく、各食事のカロリー摂取量をコントロールして体重を減らすという目標を達成する必要があります。例えば、夕食を食べるときは主食を昼食の半分にし、脂っこいものはあまり食べないようにします。しかし、主食を完全に抜いたり、油の摂取を完全にやめたりすることはできません。そうすると栄養バランスが崩れやすくなり、健康的な減量方法とは言えません。

少量の食事を頻繁に食べることが減量に効果的なのはなぜでしょうか。同じカロリー摂取量でも、食事の回数が少ないと体重は増えてしまうため、1日3食は必ず摂らなければなりません。満腹感を得るために、食事の合間に野菜や果物を食べるのもよいでしょう。もちろん、私たちが毎日摂取するカロリーは 1200 ～ 1500 カロリーに抑える必要があります。

また、体重が減っても便秘になるわけではありませんが、便秘は肥満につながる可能性があります。肥満の人は一般的に便秘に悩まされている人が多いので、腸を詰まらせないようにし、毒素や老廃物が蓄積するのを防ぐために、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるべきです。そうすれば、好きなだけ体重を減らすことができ、ウエストを細くし、お腹を小さくする効果もあります。

たとえば、野菜や果物を定期的に多く食べることが最善の選択です。特に甘いものが好きな女性は、体重を減らしたいなら口をコントロールして、糖分やカロリーの高いお菓子を控えなければなりません。アルコール飲料も減量に悪影響を与えるので飲まないでください。

また、健康的に早く体重を減らしたい場合には、運動が必須であり、食事制限だけでは不十分です。運動で体重を減らすと、体内の余分な物質を消費し、減量効果を強化し、リバウンドを防ぐことができます。しかし、脚の筋肉が硬くならないように、運動の前後に筋肉のストレッチとマッサージを行うことが最善であることに誰もが注意する必要があります。