就寝10分前にヨガをして効果を2倍にして体重を減らす5つの方法

人生で簡単に体重を減らす方法は、多くの女の子が非常に関心のある問題です。ヨガは減量に良い効果をもたらす一種の運動です。今日、編集者はシンプルで簡単にできる就寝時のヨガを紹介します。10分で簡単に余分な脂肪を減らすことができます。見てみましょう。

最初の動き

膝を抱える動きは、足と体全体の柔軟性を高めます。また、体がリラックスし、脂肪が燃焼しやすくなります。

1. 足を曲げて、両手で膝を抱えます。この姿勢を約 10 秒間維持します。足を下ろして膝を抱える動作を繰り返し、骨盤底筋を鍛えます。

2. 次に、曲げた脚の真ん中に手を入れて、足の裏を合わせ、手の力を使って足の裏を引っ張り、下半身を体に近づけます。この姿勢を約 10 秒間維持します。

2番目のアプローチ

1. ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

2. 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

3. 膝をベッドに近づけるようにします。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスします。

3番目の動き

1. 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

2. 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後ろの一点に固定します。

3. 回るときは背筋をまっすぐに伸ばし、バランスを保つように注意してください。

4番目の動き

睡眠は全身のリラックス運動ですが、睡眠中に体が完全にリラックスできるようにするには、事前の準備が不可欠です。この一連の動きは、指先からつま先まで、肩や首のストレッチから背骨や骨盤の回転まで、体を温め、筋肉や骨をリラックスさせるもので、睡眠を誘発する効果があります。

1. 全身をリラックスさせてソファー（またはベッドサイド）にまっすぐ立ち、左手で椅子（またはベッドサイド）の背もたれをつかみ、右手を上に伸ばし、足を揃えます。

2. 左足を一歩前に踏み出し、体を前に引っ張ります。このとき、右足のつま先は自然に持ち上がり、軽く地面に触れます。椅子の背もたれの左側を見て、目は自然に下を向き、左の腰に焦点を合わせます。深呼吸を 4 回続けた後、反対側に切り替えてもう一度行います。

5番目の動き

体全体を動かすエクササイズです。体の各部位を振り子に見立て、左手は秒針のように円弧を描きます。呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動きます。

1. 仰向けに寝て、左足を曲げ、左膝の上に手を置きます。

2. 左手を肩幅に水平に広げ、頭を左に向け、左手のひらに視線を集中します。左膝を支えていた右手を使い、左膝を体の右側に押し出し、体を回転させます。

3. 息を吸いながら、左手で反時計回りに円を描き始めます。

4. 左手が頭のてっぺんまで届き、右に動くと、肩と首の力を使って、ジェスチャーに合わせて頭も右に回転します。

5. この時、体は完全に右側に横たわっています。左手が左膝に向かって弧を描いたら、円を描き続けます。この練習を数回繰り返します。次に、反対側に切り替えて、反対側でも同じ動きを繰り返します。