知っておくべき5つの減量のヒント

マッサージは、最近よく知られるようになったダイエット方法です。心身をリラックスさせ、脂肪燃焼を効果的に促す効果があります。ツボをマッサージすることで経絡をほぐす効果もあります。しかし、ダイエットのためのマッサージについて、あなたはどれくらい知っていますか？

マッサージダイエットのポイント1：マッサージの種類を見分ける

マッサージを利用して減量する前に、まずマッサージの種類を理解しなければなりません。そうすれば、どのタイプのマッサージが自分に適しているかを明確に知ることができ、マッサージによって明らかな減量効果を得ることができます。実は、マッサージの種類は大きく分けて、つかむマッサージと手のひらマッサージの2つに分けられます。マッサージの種類は、マッサージしたいツボに基づいて分類する必要があります。

1. 掴み揉みマッサージ

このタイプのマッサージは、主に指の第二関節を使用して、掴むマッサージと揉むマッサージを行います。このタイプのマッサージは非常に的を絞っています。特定のツボをマッサージする場合、特定のツボを完全にマッサージしてねじることができるため、つかんで揉む方法がマッサージに最適です。

2. 手のひらマッサージ

名前の通り、指でツボを刺激する方法です。外出中や会議中などでも簡単に行えます。

しかし、掴んで揉むマッサージと比較すると、手のひらマッサージは通常、緊張した体の筋肉を完全にリラックスさせ、体の疲労を解消するために使用されます。したがって、マッサージを決める前に、まずはマッサージをより楽しむために、マッサージの種類をターゲットにして選ぶ必要があります。

マッサージ減量ポイント2：適切なマッサージ減量部位

ダイエットに関しては、体のあらゆる部位がマッサージに適していると考える人が多いですが、実際には、局所マッサージを実施する場合、マッサージしても経絡を浚渫できない部位があるため、体のあらゆる部位がマッサージに適しているわけではありません。

減量のために局所マッサージを実施する場合、最も適した部位は腹部、手足、胸部、背中、臀部です。これらの部位をマッサージすると、体内の血液が速く循環し、経絡を浚渫する良い効果があります。

さらに、これらの部分をマッサージすると、体の毛細血管が継続的に拡張し、体の新陳代謝が促進され、体内に蓄積された脂肪を分解して消費するのに非常に良い役割を果たします。これらの部位のマッサージ方法は非常に簡単です。自宅で自分でマッサージすることもできますし、テレビを見ながらマッサージすることもできます。

マッサージ減量ポイント3：ツボを掴むマッサージ減量

局所マッサージの方法とテクニックは実は非常に簡単ですが、マッサージを行う前に、まず人体の局所的なツボの分布を十分に理解して、局所マッサージを継続的かつ効果的に実行できるようにする必要があります。なぜなら、局所マッサージのツボを理解しないで、ただ適当に押すだけでは、ダイエット効果は得られないからです。

多くの人がマッサージで体重を減らせない理由は、正しいツボを見つけられていないからです。

ツボの分布を理解した上で、それに応じたマッサージ法を用いる必要があります。

1. 大米ポイント

減量のための腰マッサージの主なツボは、人体の第11肋骨の上部、へそと同じ高さにある大胸ツボです。このツボを見つけたら、掴んで揉むタイプのマッサージで効果的なマッサージを行うことができます。親指と人差し指を使って、このツボの筋肉を少し力を入れて押して揉み、10分間続けるのが最適です。これにより、体内の毛細血管を拡張する効果がより顕著になり、ダイエット効果がより顕著になります。また、この大麦のツボは、両手で前後の異なる方向から揉んだりさすったりすることで、ウエスト痩せにも良い効果があります。

2. 足三里

足三里のツボは、膝の外側から水平に指一本下にあります。足三里のツボをマッサージすると、さまざまな病気を予防および治療し、体の免疫力を調整し、病気に対する抵抗力を高め、脾臓と胃を調整し、中を補って気を補給し、風と湿気を取り除き、血液の循環を促進します。このツボを指先で100回繰り返しマッサージします。

2. 中湾、旗海、観元

（1）中圓点：胸腔とへその間にあり、この点をマッサージすると胃の免疫力を高めることができます。

（2）気海点：このツボはおへその下から指一本分下にあります。このツボを押すと、精神障害やうつ病に非常に効果があります。

（３）関元点：おへその下から水平に３本指下ったところにある点。このツボを押すと、腹部の冷えなどの体の冷えの症状を和らげることができます。

3. 三陰交

三陰交は内くるぶしから指3本分上に位置し、このツボをマッサージすると肝臓、脾臓、腎臓に健康効果があります。

マッサージ減量ポイント4：正しいマッサージテクニックを見つける

マッサージのための局所的なツボを習得した後、次のステップは当然マッサージのテクニックを学ぶことです。時代の発展とともに、マッサージのテクニックはますます増えています。マッサージパーラーでは、さまざまなマッサージテクニックを体験できます。これらのマッサージテクニックは、優れた減量効果があるだけでなく、体を完全にリラックスさせ、体の痛みを解消することもできます。しかし、自宅でマッサージをしたい場合は、シンプルで簡単に習得できるテクニックをいくつか習得する必要があります。

最も一般的なマッサージ手法には、親指の重ね打ちと波圧が含まれます。

1. 親指スタッキング法

腹部を引き締める目的を達成するには、両手の親指を合わせて腹部の関連する経穴をマッサージすることが基本です。マッサージをするときは、通常、体の血液循環を促進するために、これらの部分を親指で押す必要があります。

2. ウェーブプッシュ方式

波押しマッサージのテクニックは、主に体の両方の手のひらを重ね、広い範囲でゆっくりと上下に動かすことで減量効果を実現します。

マッサージダイエットのポイント5：マッサージ時間を把握する

マッサージ時間が長いほど、減量効果が高くなると考える人が多いようです。しかし、多くの場合、そうではありません。マッサージの持続時間はマッサージの効果を決定するものではありません。マッサージの持続時間は通常、個人の体質や体調に基づいて決定されます。体質が弱い人の場合、マッサージ時間は 30 分を超えないようにしてください。30 分を超えると、体が急速な新陳代謝に耐えられなくなり、衰弱してしまうことが多いためです。体調が良好な人の場合、マッサージ時間は40分程度に抑えるのが最適です。

さらに、マッサージは食事の 30 分前または食後 1 時間以内には行わないでください。この時間帯にマッサージを行うと、体内の消化器系の機能が妨げられ、消化不良を引き起こし、ひどい場合には嘔吐さえも引き起こす可能性があります。そのため、マッサージをするときは、マッサージ時間を正しく調整して、半分の労力でマッサージ効果が2倍になるようにする必要があります。