ホワイトカラー労働者がダイエットするための5つの超実用的な方法

ホワイトカラーの人たちの移動手段は車です。毎日会社でデスクやパソコンと向き合っていますが、運動する時間がありません。これがホワイトカラーの人たちがダイエットに成功できない主な要因でもあります。人生において、多くのホワイトカラーの女性は、運動する時間がなく、体重を減らす方法がないと不満を漏らしています。実際、韓国ドラマのエピソードの長さほどでできる、ちょっとした減量のヒントはたくさんあります。減量するために必要なのは決意と行動です。ここでは、ホワイトカラー労働者に適した減量方法をいくつか紹介します。

1. お尻を頻繁に締める

長時間座っていると女性のお尻は太くなり、平らになりますが、毎日オフィスで長時間座っていると必ずしもそうなるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋を鍛えることもできます。

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。 4回繰り返します。

メールを送信するとすぐに、お尻がゆっくりと自然な硬さに戻っていることに気づくでしょう。この時点で、あなたは、メール狂いの上司のおかげで、数週間以内に尻が締まるだろうと考えているに違いありません。

また、腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。胸を大きくするだけでなく、お腹周りの脂肪も落としてくれるので、魅力的な曲線美が簡単に手に入ります！

2. こっそり脚上げ運動をする

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法: 足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

1 日に数回セットするだけで、引き締まった魅力的な脚を手に入れることができます。

3. 朝は蜂蜜水とヨーグルト

朝起きたらまず、軽い蜂蜜水を一杯飲むと、体内に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、新陳代謝が促進されます。朝食後はヨーグルトを一杯飲むのがベストです。ヨーグルトの温度は冷たすぎないように注意する必要があります。飲んだ後に下痢や痛みを引き起こさないようにするためです。

蜂蜜を醸造するには沸騰したお湯ではなく、温かいお湯を使用するのが最適です。低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルトを選ぶのがベストですが、空腹時に飲まないように注意してください。

4. 運動は40分以上続ける必要があります

実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

5. サラリーマンがダイエットするための秘密のエクササイズ5選

アクション1: 立つ

立てるときには座らないでください。 40% 多くのカロリーを消費できます。したがって、電話に出たり、パーティーで会話をしたりするときには立ち上がってください。

アクション2: 笑顔

笑い続けられる映画を見つけて、毎日見てみましょう。気分が良くなるだけでなく、10〜15分笑うと40カロリーを消費できます。

アクション3: 廊下を歩いたり、散歩したり、ジョギングしたりする

エレベーターの代わりに階段を使ったり、食料品店までジョギングしたりするなど、一日を通して少量の運動を取り入れることで、1日あたり375カロリー余分に消費することができます。

アクション4：起き上がる前に腹筋運動をする

膝を胸に引き寄せる動作を 25 ～ 50 回行うだけで、5 分間で 20 カロリーを消費し、腹部と背中の血液循環が促進されます。

アクション5：着替えながら踊る

朝、身支度をするときに、体を軽く振るのを忘れないでください。30分間振ると、30カロリーを消費できます。