脚を細くし、ヒップを引き上げる人気の韓国式ダイエット法
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太もも痩せ体操 仰向けに寝て、足を90度に上げ、手を腰の下に置きます。下腹部の筋肉をより多く使って、足を高く上げます。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。腹筋運動はより激しい運動なので、体力に応じて反復回数を調整できます。 脚とヒップを細くするエクササイズ 膝を上げ、両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。足を地面につけ、腰から始めて、かかとが地面から離れないように注意しながら脚を持ち上げます。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。 効果：脚の収縮。 ヒップアップと脚のラインを整えるエクササイズ 足が地面に届かないように背もたれのあるハイチェアに座ります。電話帳を両足の間に持ち、床と平行になるまで持ち上げてから下ろします。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。 効果：太もも上部を引き締めます。 |
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