1週間で体重を減らすための運動+食事療法

最近、江金富は40日間で12キロの減量に成功し、人魚のラインがはっきりと見える筋肉質の男になったことをネット上で明らかにした。 40日間で12キロ減。この減量のスピードは多くの女性を驚かせます。あなたも早く体重を減らしたいですか？今日は、効果的な減量方法をいくつか紹介します。 1週間後に結果をみんなに見せましょう。

1. 運動して体重を減らす

1. 水泳ダイエット法

さまざまな減量方法の中で、最も安全で効果的な方法は運動であり、さまざまなスポーツの中で、減量に最も理想的な運動は水泳です。

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

2.スピードランニング

この速くてゆっくり走るスタイルはシンプルでカジュアルであり、決まったルールに従う必要はありません。さらに、激しい運動である高速ランニングとジョギングを組み合わせることで、糖分と脂肪を同時に消費することができます。研究により、可変速度ランニングが脂肪を減らす最良の方法であることがわかっています。

これは、人体が運動しているときに消費されるエネルギーが主に糖と脂肪から得られるためです。短期的で速く、高強度の運動では主に糖が消費され、長期的で中程度の運動では主に脂肪が消費されます。

3. 筋力トレーニング

筋肉量が大幅に減少すると、体の代謝も低下します。筋肉増強運動を多く行うことで、脂肪を効果的に燃焼し、筋力を高め、代謝を活発にし、自然に痩せた体を発達させることができます。この運動は、長期の運動不足により脂肪が体にまとわりついてしまった肥満の人に適しています。

4. 早歩きで体重を減らす

涼しい秋には、「早歩き」がダイエットにとても適しており、特に運動不足の女性には最適です。最初から走り始めるのは科学的ではなく、足に衝撃を与えやすいです。早歩きは違います。空気が新鮮な郊外を散歩すると、新鮮な空気を吸えるだけでなく、運動による脂肪燃焼効果も得られます。

2. 減量ダイエット

1. 豚スペアリブと卵粥

材料: 精白米 250 グラム、豚バラ肉 120 グラム、塩漬け卵、ピーナッツ、みじん切りにしたネギ、塩、鶏料理酒、砂糖、みじん切りにした生姜など。

調理方法：

1. スペアリブを洗って容器に入れます。料理酒、塩、みじん切りにした生姜、砂糖を加えて30分ほどマリネします。

2. 保存した卵の殻をむき、小さな立方体に切ります。

3. ジャポニカ米をきれいに洗います。

4. 蒸し器に火をつけ、きれいな水を注ぎます。マリネしたリブを加えます。沸騰したら、泡を取り除き、10分間調理します。

5. もち米とピーナッツを加え、強火で沸騰させ、お粥が出来上がるまで煮ます。角切りにした塩卵、塩、みじん切りにしたネギを加え、とろみがつくまで煮てから使います。

2. レモンバナナダイエットティー

材料: 新鮮なバナナ 2 枚、新鮮なレモン 1 枚、菊 9 個。

調理方法：

1. カップを温めて、菊とレモンを入れ、沸騰したお湯を注ぎ、蓋をして5分間浸します。

2. レモン菊茶の残りを取り除き、バナナのスライスを加えてしばらくお茶に浸します。

効果：食欲を抑えてダイエットを助けるレモンティーです。レモンの酸味とバナナの渋みが混ざると、空腹感を抑えて食欲を減らす化学反応が起こります。

3. タイ風キュウリキムチ

材料: きゅうり、塩、コショウ、冷水、リンゴ酢、タイの魚醤、少量の生姜、唐辛子、青ネギ、生バジル、ミント、生レモン汁

調理方法：

1. きゅうりを好きな形に切り、中くらいの瓶に入れ、適量のリンゴ酢、少量のタイの魚醤、塩、コショウを注ぎ、よくかき混ぜてマリネします。

2. しばらくマリネした後、生姜、コショウ、玉ねぎのみじん切り、冷たい沸騰したお湯を加え、蓋をして冷蔵庫で約20分間冷やします。食べるときに、新鮮なバジル、ミント、コリアンダーを添えて、お皿に盛り付けます。

効能: これらのキュウリダイエット食は新鮮で美味しいだけでなく、作っている間も楽しくなります。また、胃腸機能を調整し、腸内の毒素を除去します。夏に体重を減らすには最適です。

4. ミルクとフルーツのオートミール

材料: オートミール100g、牛乳250ml、バナナ、イチゴ、リンゴ

調理方法：

1. 沸騰したお湯でイチゴを洗い、バナナの皮をむいて薄切りにし、リンゴの皮をむいて角切りにします。ミルクをミルクポットに注ぎ、沸騰させます。

2. 次にオートミールを注ぎ、リンゴを角切りにしてミルクポットに入れ、2分間加熱します。

3. 調理が終わったら、お好みのフルーツを加えます。