フルーツを食べて体重を減らす5つの罠に注意してください。フルーツを食べて体重を減らす方法に注意してください

リンゴを食べると体重が減りますか？レモン酢は肌を美しくするのでしょうか？果物は減量に役立つという主張は数多くありますが、そのすべてが信頼できるわけではありません。果物による減量の罠を見て、自分がそれに陥っていないか確認してみましょう。

1. 「りんごミール」を継続的に食べると痩せますか？

リンゴは低カロリーで栄養価の高い果物なので、ダイエット食品として利用している人も多くいます。ご存知のように、普通の食事に比べてリンゴはカロリーがはるかに低いので、もちろん体重は減りますが、長期的に見ると、栄養の偏りが体に負担をかけ、やめると体重はゆっくりと元に戻ってしまいます。

2. 早く痩せたい場合、蜂蜜に浸したバナナを食べると効果的ですか？

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、排泄を助けます。蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがずっと低いので、自然と体重が減ります。しかし、このような急激な体重減少は、体が適応できずに悪影響を及ぼしてしまうことがよくあります。長期間バナナだけを摂取していると、体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素が不足し、徐々に危険信号が発せられるようになります。

3. 市販のレモン酢は美肌効果があるのでしょうか？

レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、そばかすやシミの発生を抑え、部分的な美白効果があります。レモンと酢には脂肪を分解する効果もあります。食後にコップ一杯飲むと、本当に美しくスリムになれます。しかし、レモンも酢も酸性が強いので、空腹時に飲んだり、飲み過ぎたりすると胃を傷める可能性があります。

4. 栄養士が用意した減量食には、グアバとトマトの 2 つの果物だけが含まれていますか?

栄養士が処方するダイエッ​​トレシピは、人それぞれの体格やニーズに合わせて調整されており、決まったものではなく、組み合わせるフルーツも人によって異なります。したがって、減量メニューに含まれる食品はグアバとトマトだけではありません。

5. 1 日の食事の 1 つをグレープフルーツに置き換えると、体重を減らすことができますか?

グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖質が低いので、食事をグレープフルーツに置き換えれば当然カロリーは低くなります。他の食事のカロリーもきちんとコントロールすれば、しばらくすると自然に体重は減っていきます。ただし、体質が弱い場合は、空腹時に胃酸が耐えられないために胃腸に痛みが生じるのを防ぐために、最初に食物繊維を多く含むクラッカーを数枚食べるのが最善です。

ダイエットのために果物を食べる方法に注意する

アボカド

研究によると、昼食時にアボカドを半分食べると、午後遅くに空腹を感じなくなる可能性があるそうです。データによると、女性はアボカドを食べてから3時間以内に満腹感を感じ、間食に対する抵抗力が増すそうです。

豆、ひよこ豆、レンズ豆

ひよこ豆、レンズ豆、豆、エンドウ豆はすべて高タンパク質食品であり、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンB、鉄などの微量元素も豊富に含まれています。定期的に摂取すると食欲をコントロールするのに役立ちます。データによると、食事と一緒に豆を摂取すると満腹感が増すそうです。

スープ

研究によると、昼食前に低カロリーのスープを飲むと、食事のカロリー摂取量を 20% 減らすことができるそうです。スープを飲むと胃の容積の一部が減り、食事中に食べる量と摂取するカロリーが少なくなります。

漬物

ピクルス、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品には短鎖脂肪酸が含まれており、腸と脳のつながりを強化し、血液脳関門を通過するホルモンの生成を刺激し、食欲を増進します。発酵食品には消化を助けるプロバイオティクスも豊富に含まれています。プロバイオティクスは空腹感を軽減し、体重減少にも役立つ可能性があると信じる専門家もいます。

アーモンド

アーモンドには、抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムが豊富に含まれているほか、食物繊維やタンパク質も豊富で、満腹感を高め、体重管理に役立ちます。

りんご

食事の30分前にリンゴを食べましょう。リンゴに含まれる食物繊維と水分が満腹感を与え、食事の量を減らします。