ダイエットをしなくても低カロリー食品を食べれば体重は減りますか？

人が太る理由はたくさんありますが、遺伝、病気、薬物など、自己に関係のない理由を除けば、ほとんどの人が太る理由は、食べ過ぎだけであると思われます。人が消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、残りのカロリーは脂肪に変換され、体内に蓄積されます。体内に蓄積される脂肪が増えると、自然に体重が増えます。したがって、体重を減らしたい場合、摂取カロリーをコントロールすることが重要です。

減量時に摂取カロリーをコントロールする場合、最初はダイエットを選択する人が多いのですが、数日間続けると、目の前に美味しい食べ物があるのに自分では食べられないという苦痛に耐えられなくなる人が多くいます。さらに、やみくもにダイエットをすると身体の健康にも影響が出るため、体重を減らしたい人の中には、しばらくするとダイエットの道を諦めてしまう人もいます。しかし、減量は急務です。いくつかの研究を経て、低カロリーダイエットによる減量計画を提案する人もいました。減量にはカロリーをコントロールする必要があるため、低カロリーの食品を選ぶことで、摂取する総量は変えずにカロリーを減らすことができると彼らは考えています。では、低カロリーダイエットはどのように行えばよいのでしょうか?

低カロリーダイエット計画をどのように実行するかという質問に関して、広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は、Family Doctor Onlineとの以前のインタビューで、低カロリーダイエット計画は実際には非常に簡単に実行できると述べています。たとえば、食事のときに野菜や果物を加えると、食事全体のカロリー密度を効果的に減らすことができます。実際には、何を加えるかは個人の好みによって異なります。インタビューの中で、謝長才主任医師は、低カロリーダイエットを実現する方法について次のような提案をしました。

1. 果物をそのまま食べることを選びましょう。果物を丸ごと食べると、フルーツジュースを飲むよりも満腹感が得られるので、フルーツジュースを飲まないようにするか、飲む量を減らしてください。

2. 全乳は飲まずに、脱脂乳を選びましょう。タンパク質含有量は同じですが、脱脂乳の脂肪含有量は全乳よりも少ないです。 。

3. 食事の前にスープを飲むと、食べる量を減らすことができます。ただし、濃いスープではなく澄んだスープを飲むのがベストで、肉の入ったチャウダースープは避けてください。

4. 水分を除去すると、どんな食品でもカロリーは増加します。同じカロリー摂取量であれば、生鮮食品の方が1食分の量が多くなります。ドライフルーツなどの食品の代わりに生鮮食品を選ぶと、減量につながります。

しかし、低カロリー食では同じ量であれば摂取カロリーは少なくなりますが、量が増えると摂取カロリーも増えるため、むやみに摂取すべきではありません。低カロリーダイエットのもうひとつの欠点は、空腹感が長く続かないことです。食後2～3時間で空腹を感じることがあります。このとき、食事の合間に低カロリースナックや低カロリーフルーツなどの軽食をとることができます。最後に、期間中に運動と組み合わせるのが最善です。2つのアプローチを組み合わせることで、より良い減量効果が得られます。