長時間の座りっぱなしでお腹の脂肪を落とす、お腹痩せヨガ

ホワイトカラーの女性にとって最も心配なのは、お腹周りの脂肪です。ホワイトカラーの人は基本的に一日中パソコンの前に座っているので、お腹がぽっこり出るのは避けられません。しかし、お腹の脂肪を取り除くには、ヨガを実践することで達成できます。Feihua Health は、誰でも効果的にお腹を細くするヨガの動きを準備しました。シンプルで習得しやすいものです。仕事が終わったら、自宅で実践できます。お腹の脂肪の成長を抑えるだけでなく、一日の仕事の疲れも和らげます。さあ、私と一緒にお腹の脂肪を減らすためのヨガの動きを学びましょう。そして、皆さんにも毎日実践することをお勧めします。

1. ベビーヨガ

ヨガマットの上にひざまずき、足を少し開きます。上半身を曲げてヨガマットの上に横になり、お尻をかかとの上に乗せ、腹部を太ももに近づけます。両腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて地面に平らに置きます。頭をできるだけ地面に下げ、背中をできるだけ平らに保ち、体全体を下に押します。

ポイント: 腰を持ち上げずに、かかとの上に押し付け、腕を地面に向かってまっすぐ伸ばします。

2. ひざまずくポーズ

両膝を床につけ、足を少し開いて腰幅に開き、太ももとふくらはぎを90度に伸ばします。上半身を下向きに曲げ、腕を地面に対して垂直に保ちながら、腕で地面を支えます。頭を下げ、背中を地面と平行に保ちます。

ポイント: ひざまずくときは、つま先を地面に近づけ、腕を垂直にして肩幅に広げ、顔は床を見下ろすようにします。

3. ダウンドッグ

足を腰幅に開いて自然に立ち、上半身を曲げ、腕で地面を支えて伸ばし、足を伸ばします。頭を下げて自然に呼吸してください。

ポイント: 体のバランスを保ち、重心を前方に移動し、かかとを地面から少し浮かせ、体を少し前に傾け、腰を上げます。

4. 仰向け膝曲げポーズ

膝を曲げ、足を少し開いて、足の裏を地面につけた状態で仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて両腕を横に伸ばし、リラックスして深呼吸します。

ポイント: 足を腰幅に広げ、肩をリラックスさせ、手のひらを上に向けて立ちます。

5. 仰向けツイスト

ヨガマットの上に横になり、足と脚を揃えて、脚を締め付けながら体の片側にねじり、足の裏が地面に近づくようにします。両腕を横に伸ばし、手のひらを上に向けてください。頭を足と反対方向にひねり、しばらく保持してから、体を反対側に向けます。

ポイント: 膝と脚を地面に近づけ、腕をまっすぐに伸ばして肩と平行にします。

6. 片足上げ

仰向けに寝て、両足を地面にまっすぐ伸ばし、右足をまっすぐに伸ばしたまま、左膝を曲げて持ち上げ、両手で左膝を抱えます。このとき、右足を地面から少し浮かせ、体をまっすぐに保ちます。

ポイント: 右足を上げた後は、常にまっすぐに伸ばします。あまり高くする必要はありません。かかとを地面から 2.5cm 離すだけで十分です。