体脂肪を減らしてスリムにする8つの減量エクササイズ

運動で体重を減らすことは、女の子が体重を減らすために常によく使われる方法ですが、運動方法はたくさんありますが、どのタイプの運動が効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?今日は、全身の体重を減らして脂肪を取り除くのに役立つ、8 つの自重エクササイズを紹介します。

体重減量運動の第一歩

1. 左肘で地面を支え、同時に地面に立っているかのように足を壁に置きます。

2. 右手を上に上げ、指を広げ、体を一直線に保ちます。

3. 反対側に切り替えて練習を続けます。

体重減量エクササイズの2番目のステップ

1. 壁に背をつけて座り、右足で体を支え、左足を右膝の上に置きます。

2. 両手を上げ、手の甲を壁に近づけます。

3. 左足に切り替えて、上のサイクルで動きます。

減量のための3番目のエクササイズ

1. 足の裏を壁につけ、手を伸ばして地面を支え、体の中央を空中に浮かせた状態に保ちます。

2. 体の他の部分は動かさずに、右足を曲げて膝を腰に近づけます。

3. 元の位置に戻ったら、左膝を腰に近づけて1分間練習します。

体重減量エクササイズの4番目のタイプ

1. 壁に向かって立ち、肘より下の手を壁に押し付け、足を自然に開きます。

2. 左足を後方に上げ、体を少し前に傾けてバランスを保ちます。

3. 右足を後ろに上げて10回練習します。

体重を減らすための5番目のエクササイズ

1. かかとを壁につけ、上半身を曲げ、手のひらを地面に置きます。

2. 体を少し上向きに反らせ、腰と腹部に力を入れ、この姿勢を約 15 秒間維持します。

減量のための6番目のエクササイズ

1. 仰向けに寝て、両手をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に置きます。

2. 足を曲げて壁に寄りかかり、足の裏を壁につけ、腰とヒップを宙に浮かせます。

3. 右足をできるだけ高く上げます。

4. 元の位置に戻ったら、左足を上げて運動を繰り返します。

減量のための7番目のエクササイズ

1. 足の裏を壁につけてうつ伏せになります。

2. 手のひらを地面に置き、手を体に対して 90 度の角度にします。

3. この動作を 20 秒間維持し、これをサイクルで練習します。

ダイエットのための8番目のエクササイズ

1. 壁に向かってしゃがみ、両手を合わせて祈りの姿勢をとります。

2. 両腕を伸ばして同時に跳ね上がり、手で壁に触れます。

3. 元の位置に戻り、運動を繰り返します。