ダイエットとは食べないことですか？ リバウンドせずに体重を減らすための適切なダイエット方法を教えます

減量は女性にとって永遠のテーマです。体重が増えていることに気づいたら、女性は減量を始めます。体重を減らすためにはダイエットは不可欠ですが、ダイエットをすると空腹になり、ダイエットをしても体重が減らない人もいます。では、ダイエットは体重を減らすのに信頼できるのでしょうか?実際、ダイエットは体重を減らすための実行可能な方法ですが、重要なのはどのように正しくダイエットするかということです。

あなたはダイエットとは何なのか本当に知っていますか？

ダイエットを意味する英語は diet です。辞書で調べると、この英語は適度に食べること、または医師のアドバイスに従って規定の食事療法を行うことを意味していることがわかります。これは、私たちが日常生活でこの単語を理解している「食べない」という意味ではありません。 「食べない」という言葉は「アブロシア」、つまり断食を意味する言葉であるべきです。

実際、さまざまなソーシャル ネットワーク、特に Weibo で広く流布されているさまざまな減量方法により、「ダイエット」という言葉は徐々に、ほとんど食べないことや食べないことと同義語になっていますが、これは実際には誤りです。

ダイエットは極端なダイエットを意味するものではない

人々は何を頼りに生きていますか？熱によって。身体の1日のカロリー必要量（基礎代謝率）を確保する適切な食事を摂れば、太るだけでなく、めまいや視界のぼやけ、記憶力の低下も起こりません。しかし、減量のために食べる量を減らしすぎたり、極端なダイエットを「続ける」と、摂取カロリーが少なすぎて、1日の活動に必要なカロリーを満たせなくなります。減量の結果は一時的な減量で、通常の食事に戻ると、体重がリバウンドし、減量前の体重を超えてしまう可能性が高くなります。

健康的な食事を摂る

一日三食は必須であり、毎食の主食の摂取も必要です。次に三食の中でのたんぱく質、脂肪、食物繊維、つまり野菜や果物の組み合わせや選択をうまく行う必要があります。

タンパク質は不可欠

毎日の食事では、魚、卵、赤身の肉、豆腐など、良質なタンパク質を含む食品をもっと食べるようにしましょう。なぜなら、タンパク質は空腹を抑えるのに最適だからです。

少量で大盛り

実際、人が食べる食べ物の量は食器の大きさに関係しています。食器が大きすぎると、食べられる量が多くなります。量は同じでも食器が小さいと、人は心理的に食べ過ぎたと思って食べるのをやめ、食べる量が減ります。

毎食70%満腹になるまで食べる

ダイエットして体重を減らしたいが、体に害を与えたくない場合は、通常の時間に食事をする必要がありますが、1回の食事で70％満腹になるまでだけ食べるように注意してください。これは健康に良いだけでなく、ゆっくりと食欲を減らすことができるため、ゆっくりと食欲をコントロールし、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。 70%ほど満腹になったら席を離れると、だんだんと食欲をコントロールできるようになります。

食事の頻度を増やす

1 日の総食事量を制限しているのに常に空腹を感じる場合は、より頻繁に食事を摂るようにしてください。しかし、一食あたりの食事量は少なめに食べるようにしましょう。例えば、朝食を一度に食べないでください。午前中に半分、午後に半分というように分けて食べましょう。こうすることで、空腹を感じなくなるだけでなく、食べる量も大幅に減ります。また、より頻繁に食事を摂ることで、一日を通して代謝を高く保つことができ、より多くの脂肪を燃焼させることができます。