縄跳びで体重を減らす7つの興味深い方法

誰でも縄跳びをしたことがあると思います。縄跳びをすると身長が伸びたり、痩せたりするとよく言われますが、縄跳びで痩せる方法をご存知ですか？縄跳びは、運動で体重を減らす最も簡単で効果的な方法です。脚、腰、ウエスト、腕の余分な脂肪を取り除くことができます。毎日 30 分間続ける限り、1 か月で 10 ポンドの脂肪を簡単に減らすことができます。以下では、ダンスの面白いやり方を7つ紹介します。

1. シンクロ両足ジャンプ

1. スプリングジャンプ

片足のバネになって、両足を揃えて足の指の付け根で立っているところを想像してください。一度スイングして一度ジャンプします。

ダブルジャンプは、ロープを2回続けて振ることを意味し、各ロープのスイングのサイクルは「スプリングジャンプ」のサイクルよりもわずかに長くなります。この動きはリズム感がはっきりしており、前の動きに比べて比較的簡単です。緊張した「スプリングジャンプ」の後に呼吸を調整することができます。

2. 「スキージャンプ」

障害物を回るスキーヤーの動きを真似します。足を揃えて、最初に左または右に 30 ～ 40 cm ジャンプし、次のジャンプでは反対方向に同じ距離ジャンプします。このサイクルは繰り返されます。

3. 「ベルジャンプ」

「スプリングジャンプ」を進化させたジャンプ法。足を揃えて、最初のサイクルでは 1 歩前にジャンプし、2 番目のサイクルでは 1 歩後ろにジャンプし、このサイクルを繰り返します。

4. 「水平スプリットジャンプ」

「スプリングジャンプ」の動きから始めて、空中で両足を水平に広げ、地面に落ちます。次のロープスイングサイクルでは、ジャンプしてから両足を空中で閉じ、地面に落ちます。このサイクルは繰り返されます。

2. 片足回転ジャンプ

1. 「ウォーキングジャンプ」

ロープスイングの各サイクル中に、交互に片足でリズミカルに地面を蹴り、ジャンプします。上げている脚の膝を上げて、トラックの上を歩くかのようにふくらはぎをリラックスさせます。

2. 「ハイレッグレイズ」

動作の基本は基本的に「ウォーキングジャンプ」と同じです。主な違いは、胴体は直立したまま、膝関節を腰と同じ高さまで上げる必要があることです。この動きは、脚の筋肉と腰筋の強度を高めるのに非常に効果的です。

3. 「ボクシングステップ」

重心を前後に移動し、足を交互に少し前に蹴り出して足を地面から離し、ロープスイングの 1 サイクルで各足で 1 ～ 2 回ジャンプします。この動きは振幅が小さいですが、非常に効率的で、持久力の優れたテストであり、持久力を向上させるための優れた方法でもあります。

もちろん縄跳びにも自信があります。見て！あなたもボクサーのような蝶のような歩き方を身につけることができます。