簡単な減量マッサージテクニック

どうやって体重を減らせばいいのか悩んでいる人は多いのではないでしょうか？体重を減らすためにどのように運動すればいいですか?心配しないでください。Exercise for Weight Lossの編集者が、むくみを軽減するシンプルで簡単にできるマッサージエクササイズと、むくんだ体型を防ぐ簡単な減量マッサージテクニックをお教えします。

体内に水分が蓄積して浮腫みが生じると、見た目がむくんでしまうだけでなく、痛みや不快感も生じます。今日は、自宅でできる減量マッサージエクササイズをご紹介します。ひねったり、押したり、その他の手技を使って、自分でマッサージをすることで体重を減らし、腫れを軽減し、浮腫型肥満とおさらばすることができます。自宅で定期的にマッサージをすると、水分が排出され、腫れが軽減され、引き締まったラインが作られ、ストレスが軽減されます。

【リラクゼーション準備】

ステップ1

お好みの香りのマッサージオイルを一滴手のひらに垂らし、両手をこすり合わせて温めます。

ステップ2

香りを嗅いで気分を落ち着かせ、手のひらを鼻に近づけて 3 ～ 5 回深呼吸します。

ステップ3

温めた右手のひらを頭の中央に当て、10～15秒間強く圧迫します。

ステップ4

温めた左手のひらを首の後ろに戻して、10～15秒間深く押します。

ステップ5

右手のひらで腰を覆い、10 ～ 15 秒間深く押してからマッサージを続けます。

【ドレナージュマッサージ】

ステップ1

両手の親指以外の4本の指を耳たぶの下に置き、3～5回程度、円を描くように優しくマッサージします。

ステップ2

両手の4本の指を使って、首の両側に沿って滑らせ、鎖骨の上端の中央まで3〜5回程度マッサージします。

ステップ3

次に、右手の親指以外の4本の指を使って、右足首の内側から膝までゆっくりとスライドさせます。

ステップ4

膝から股間まで上方向にスライドし続けます。手順 3 ～ 4 を 3 ～ 5 回繰り返し、反対側も行います。

【定点押し】

ステップ1

▼右手の親指で、左膝の外側から4本指分下、脛骨の端にある足三里のツボを10～15秒間押し、反対側も押します。

ステップ2

左膝を右ふくらはぎのほぼ真下に置き、右足を下ろして 10 ～ 15 秒間保持してから反対側に切り替えます。

【追加項目】ヒント

角が丸く鋭くないボトルキャップを選び、集中マッサージに使用してください。

使用法

ボトルのキャップを使って肩の筋肉の凝り固まった部分を押し、円を描くように優しくマッサージしてリラックスさせます。

ボトルキャップは、足の人差し指の付け根（A）、足裏の中央のくぼみ（B）、かかと（C）などの足裏マッサージにも適しています。圧力を強めると、脚のむくみを和らげることができます。ふくらはぎにフェイスタオルを巻きつけ、両端を手で持って引っ張ります。タオルの締め付け感を利用して、ひねるようなマッサージができるので、ふくらはぎのマッサージに適しています。

減量は習慣です。良い習慣を身につけ、適切に運動し、体をマッサージし、心身をリラックスさせながら、同時に減量しましょう。体型を維持するのに問題はありません！