週末にシェイプアップして、大きなお尻を早くなくしましょう

理想的なお尻の形は、お尻の上に筋肉があり、太ももの下に脂肪がなく、美しい曲線を形成していることです。お尻が少し上がっているとさらに良いでしょう。このような美しいお尻の形を手に入れるのは、それほど難しいことではありません。お尻の筋肉を引き締めるエクササイズを継続することができれば、美しい丸いお尻を手に入れることができるでしょう。

1 ウエストとヒップを強化する

この簡単なエクササイズはウエストとヒップに効果的です。毎回力を入れて行う必要があります。この一連の動作に慣れたら、お尻を地面から持ち上げることができるようになり、より良い結果が得られます。

基本的な動作: 足を腰幅に開き、膝を曲げ、両手を両側に平らに置いて仰向けに寝ます。息を吐きながら、空気が完全に吐き出されるまで腰をできるだけまっすぐに伸ばし、最初の位置に戻ります。途中で休まず、動きを継続してください。 15～20回繰り返します。

2 お尻の脂肪を減らす

このエクササイズは、お尻の上の余分な脂肪を取り除き、脚の筋肉を鍛え、お尻をよりまっすぐにすることができます。腰をひねったり、足を持ち上げたりするのは無理です。腰痛の原因となり、望ましい運動効果が得られない可能性があります。脚を上げながら腹筋を収縮させます。

動作の基本: うつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。腰を使って押し、息を吐き、片方の足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばしたまま、1秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

3. お尻を美しくする

このエクササイズは、股関節の筋肉を収縮させ、腰と脚を強化します。特に太ももの両側の余分な脂肪を除去し、美しい曲線を描くお尻を作るのに効果的です。これを実行する間、頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。前足を前に踏み出しすぎないでください。後ろ足を曲げるときは、膝をできるだけ地面に近づけますが、地面に触れないようにしてください。同時に腹筋を収縮させます。

動作の基本: 足を揃えて直立し、前を向き、手を腰に当てます。片足をゆっくりと前に踏み出し、両膝を90度に曲げます。まず息を吸い、息を吐きながら開始位置に戻ります。

4 魅惑的な背中

運動に慣れてきたら、次の一連の運動を試してみてください。お尻を美しくするだけでなく、背中の筋肉も鍛えられるので、背中のライン全体がより美しく、満足のいくものになります。足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、腰を使ってください。腕や脚を上げるたびに完全に息を吐き出すと、より簡単に行うことができます。食後や満腹のときにはこのエクササイズを行わないでください。

動作の基本: うつ伏せになり、腕と脚を自然に開いて伸ばし、息を吸います。ゆっくり息を吐きながら、腕と足をできるだけ高く上げ、全身を伸ばします。

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