本当にダイエットのために走っているんですか？

ランニングは人々に人気のダイエット方法ですが、長い間継続しても明らかな効果が現れない人もいます。これはランニング方法に関係しています。正しいランニング方法を習得できないと、ダイエット効果が得られないだけでなく、筋肉の緊張を引き起こす可能性もあります。そのため、ランニングをするときは正しい方法を習得する必要があります。

ランニングで痩せるにはどうすればいいですか？

1. ウォーミングアップ運動をする

ランニングの前には、ストレッチ運動などのウォーミングアップ運動を行う必要があります。これにより、体の関節を活発に保つだけでなく、緊張した筋肉を無意識にリラックスさせることができます。ランニング前に十分なウォーミングアップ運動をしないと、筋肉が硬くなって脚が太くなってしまうことがあります。ランニング後は、エクササイズ用ブロックで太ももの側面を転がすなど、太ももの筋肉のケアも行う必要があります。

2. 標準的な動作をマスターする

ランニングの動作を間違えると怪我をしやすいので、走るときは標準的な動作をマスターすることが大切です。走るときは、体中のすべての筋肉がそれぞれの役割を果たさなければなりません。体の重心を膝に乗せてはいけません。背中と臀部の筋肉も圧力の一部に耐えなければなりません。左の背中を引っ込めるときは、右の腰を前に引いて、胸も前に出したままにする必要があります。この技をマスターすると、筋肉の緊張はほとんど起こりません。

3. 適切な機器を準備する

ランニングをする前に、適切なスポーツ用具を準備する必要があります。ランニングシューズはランニングシューズ専門店で購入することをお勧めします。特別に設計されたランニングシューズは、足にフィットするだけでなく、足の内部損傷によるダメージも防ぎます。さらに、足の内側をサポートし、足首の怪我を予防します。プロのスポーツブラは吸水性が優れているだけでなく、優れた防振機能も備えており、振動による胸の痛みを防ぐことができます。

4. 適切な時間を選ぶ

適切な時間を選ぶことも、ランニングの効果に大きな影響を与えます。朝起きた後、または夕食後30分後にランニングすることをお勧めします。これにより、新鮮な空気を吸収できるだけでなく、より多くのカロリーを消費できます。特に夕食後にランニングすると、消化不良による脂肪の蓄積を防ぐことができます。

親切なヒント

忍耐力はランニングの効果に大きな影響を与えます。 3日間だけ頑張って2日間休むと、たとえ1日2～3時間走ったとしても、望むような減量効果は得られません。毎日ランニングを続けることができれば、たとえ毎日30分や1時間だけ走ったとしても、良い減量効果が得られます。ランニング中に食事を適度にコントロールできれば、半分の労力で減量効果は2倍になります。高カロリーの食べ物を減らし、新鮮な果物や野菜を多く摂り、1日3食を決まった時間に決まった量だけ食べましょう。