趙一然のその場走りダイエット法

ランニングが減量に役立つことは多くの人が知っていますが、より効果的に減量するにはどのように走るのでしょうか?より簡単に？今日は、ダイエットに最も効果的なランニング法、その場走りを紹介します。ダイエットしたい女性は急いでそれを学んでください。

趙一然 中国ダイエットヒーロー

たった8か月で、なんと120ポンドも体重が減りました。私の体重は260斤から140斤に減り、リバウンドすることなく14か月間その体重を維持することに成功しました。

趙怡然が世間の注目を集めたのは、彼女が8ヶ月で120キロ減量しただけでなく、さらに重要なのは、彼女が太り気味のデブ男から、現在の世間の美的価値観に合った完璧な体つきの人物に変身したことだ。

中国には何千万人もの太った人がおり、趙一然のように減量に成功した人も数え切れないほどいます。しかし、減量してウエスト、胸、太もも、手足の曲線が完璧になり、もちろん体に余分な脂肪がなくなる人は、おそらくほんの一握りでしょう。その数少ない人の中で、中国最高権威のメディアである中央テレビでプロモーションビデオとして番組を放送し、2日連続でゴールデンタイムに20分間ずつ放送できたのはたった1人だけだった。視聴者の熱心な要望に応えて、中央テレビのグリーンスペース番組チームは史上初めて番組を再放送した。プロモーションビデオのテーマは、趙怡然のグリーンで科学的なダイエットコンセプトと、趙怡然の現場融合ハッピーランニングダイエット法です。

中国の13億人の人口の中で、ダイエットに成功した人は数少ないが、おそらく趙一然さんだけがダイエットに成功した人だろう。それで、彼はどうやってこんなにうまく体重を減らすことができたのでしょうか?その場で走ってダイエットする方法を紹介してくれました。以下で見てみましょう。

その場で走る手順

ランニングの第一段階：ウォームアップ段階（5分）

最初はテレビを見たり音楽を聴いたりしながら、両腕を体の両側で自然に振り、その場でゆっくり歩きます。1分ほどこのまま歩き、体を動かしましょう。 気管を効果的に保護するために、ランニング中は必ず口ではなく鼻から呼吸することを忘れないでください。

次に、腕を振る頻度と足音の頻度を同時に徐々に増やし、早歩きに変えます。このとき、手は肋骨の両側で振るのではなく、胸の前で振るように変わります。拳を握らずに、リラックスしてください。次に、手のひらを下に向けて、振る方向も下向き、体に垂直になります。ウォーミングアップ段階は約 4 分で完了します。この時点で、体は基本的にランニング状態に達しており、ランニングを開始できます。

ランニングの第2段階：ジョギング段階（5分）

このとき、両手の動きは体の横に簡単に戻し、リズミカルに振ることができます。この時、リラックスして、ステップの頻度に合わせて手を快適に振れるようにしてください。決して自分の体と戦わず、協調し合いましょう。ぜひ、目の前のテレビに興奮を向けてください。常に走ることだけを考えないでください。テレビを見ながら走ることを補助的な運動にしましょう。こうすることで、疲れが軽減されることに気づくでしょう。

ランニングの第3段階：一定速度持久走段階（60分）

60 分間のランニング中に最も重要なことは、走りながら心の興奮をそらすことです。常に走ることばかり考えてはいけません。その代わりに、目で見るテレビ番組や耳で聞く音楽に興奮をそらしましょう。テレビでストーリーをじっくり体験したり、音楽の美しいメロディーを感じてみてください。そうすると、走ることが補助的なもの、つまり考えずに行う機械的な動きになります。このように、60 分間連続して実行することは不可能な作業ではないことがわかります。

ランニングで体調を整えるにはどうすればいいでしょうか?

1. 腕の形を整える:

美しい腕の定量的な基準は、腕の輪郭がちょうど良いかどうかです。ランニング中は腕をできるだけ90度に曲げ、ステップに合わせて振り子のようにリズミカルに前後に振ることをお勧めします。同時に、呼吸法と組み合わせると、自然で簡単に魅力的な腕のラインを手に入れることができます。

2. お尻の形を整える:

お尻の完璧な輪郭は、坂道や急な坂道を走ることで実現できます。これは、前方と上方の動きが地球の重力と戦うのに役立つためです。坂道を走るときは、かかとが最初に地面に触れるようにして、脚とお尻の筋肉と靭帯を十分に鍛え、お尻を自然に丸く滑らかにします。

3. 腹部を整える:

ランニングをするときは、体を締めて、腹部全体が背骨に押し付けられているとイメージし、腹部を 1 分間締め、次に腹部を 1 分間リラックスさせ、ジョギングとこの方法を交互に繰り返します。この方法を続ける限り、腹部の脂肪を減らすのに良い結果が得られます。

4. ウエストを整える:

ランニングを終えた直後は、体の血液循環が活発です。時間を取ってエクササイズをするのもよいでしょう。やり方はとても簡単です。まず、左手で腰の右側を支え、次に右手を上に伸ばし、右側の筋肉が完全に引き締まったと感じるまでゆっくりと左に曲げます。次に反対側に持ち替えて、片側15回ずつ行います。

5. 脚の形を整える:

走るとき、足が地面を離れるときに、地面を力一杯つかんでいるとイメージしてください。足が着地するときには、何かを土に突き刺すとイメージしてください。ただし、足を強く踏みつけないでください。同時に、後ろ向きに走ったり、足を組んで走ったりすることは、どちらも脚のラインを整える良い方法です。