体重を減らすために食べましょう。朝食、昼食、夕食に栄養のある食事を摂れば、体重は減ります。

以下のウエスト痩せレシピは美味しくて栄養価が高く、簡単に作れます。

朝食：ヘルシーな卵サンドイッチ

材料: 卵 1 個、卵白 3 個、亜麻仁粉大さじ 1 杯、全粒粉トースト 2 枚、ベーコン 1 枚、トマト 1 個またはピーマン 1 個。スライス、オレンジジュース1/2カップ。

練習する：

1. ボウルに卵または卵白を入れて泡立て、亜麻仁パウダーを加えます。

2. 卵液をたっぷり注いで加熱し、パンの上にのせます。

3. ベーコン、トマト、ピーマンなどの野菜を加えます。

1食分あたり: 399カロリー、脂肪11g、ナトリウム900mg、炭水化物31g、食物繊維6g、タンパク質31g。

昼食：エビのサラダ

材料: 刻んだロメインレタス 3 カップ、大きな冷凍エビ 5 尾、洋ナシ、冷凍コーン粒 1/3 カップ、チェリートマト 1 カップ、調味料小さじ 1。

作り方：すべての材料をサラダに混ぜる

1食あたり: 395カロリー、脂肪24g、炭水化物38g、食物繊維14g​​、タンパク質13g

夕食：マスタードポークチョップ

材料: メープルシロップ大さじ1、マスタード大さじ1、コショウ小さじ1、骨なしポークチョップ2枚、野菜サラダ2カップ、低脂肪バルサミコ酢大さじ1、

練習する：

1. 小さなボウルにメープルシロップ、マスタード、オイルを加えてよく混ぜます。

2. ポークチョップとマスタードソースを大きめの再封可能なプラスチック容器に入れ、ポークチョップとマスタードソースをよく混ぜます。

3. フライパンにポークチョップを加え、中火で熱し、両面を 1 分ずつ焼きます。残りのマスタードソースをポークチョップに注ぎます。

4. 野菜サラダとドレッシングを大きなボウルに注ぎ、ポークチョップとよく混ぜます。

1食あたりのカロリー: 393 カロリー、脂肪 17 g、ナトリウム 650 mg、炭水化物 23 g、食物繊維 2 g、タンパク質 42 g。

上記の朝食、昼食、夕食に加えて、次の低脂肪食品もウエストを細くするのに最適です。これらを一緒に食べると良い結果が得られます。

NO.1 オーツ麦

方向：

1. オートミール粥：市販の加工オートミールを購入し、砂糖を半分と熱い豆乳を加えて直接淹れると、とても美味しくなります。または、生のオートミールを購入し、水とお好みの調味料を加えてオートミール粥に調理することもできます。

2. オートミールドリンク：缶入りのオートミールドリンクが市販されています。カロリーを摂りすぎないように、無糖のものを購入しましょう。

2位 サツマイモ

方向：

1. 蒸しサツマイモ：サツマイモを食べて胃腸の運動性を高め、ウエスト周りを小さくしたい場合は、サツマイモを蒸してブラシで皮をきれいにし、電気炊飯器で蒸すことができます。

2. サツマイモ粥：白米に水を少し加えてサツマイモ粥を炊くと、健康的なウエスト痩せに非常に効果的です。

第3位 アップル

方向：

1. 食べる：リンゴを丸ごと食べると、ペクチン成分の吸収がよくなり、胃腸の運動がよく促進されます。リンゴの皮には粗繊維が多く含まれているため、リンゴの皮を洗って皮ごと食べるのが最適です。

2. サラダ：リンゴを小さな角切りにし、ヨーグルトやヨーグルトを加えてサラダに混ぜます。カロリーを摂りすぎないように、無糖または低糖のヨーグルトやヨーグルトを選ぶことをお勧めします。

No.4 キュウリ

方向：

1. 甘酸っぱいキュウリ：キュウリ500グラム、酢適量、砂糖適量。きゅうりの背わたを取り、薄くスライスします。塩でマリネし、塩水を捨てます。冷たい沸騰水で洗い、水を切ります。砂糖と酢を加えてよく混ぜます。

2. キュウリジュース：新鮮なキュウリ3〜4本と蜂蜜少々。まずキュウリを洗い、皮をむいて種を取り除き、ジューサーに入れて絞ります。お好みに応じて適量の蜂蜜を加えてかき混ぜます。

NO.5 大根

方向：

1. 大根ジュース：大根を洗って細かく切り、ジューサーに入れて、少量の氷砂糖と適量の水を加えます。絞った大根ジュースはとても甘くてさわやかです。普段の日に飲んでも、食事の前に飲んでも、体に吸収されるカロリーを効果的にコントロールできます。

NO.6 冬瓜

方向：

1. 冬瓜と昆布のスープ：冬瓜200グラムの皮をむき、切り分けて洗います。昆布200グラムを水に40分浸します。フライパンに油を入れ、油が温まったら冬瓜と昆布を入れて2分ほど炒め、適量の水を注ぎます。強火で沸騰したら、塩、油、その他の調味料を加えます。

2. ソラマメと冬瓜のスープ：新鮮なソラマメ200グラムを洗い、冬瓜200グラムを洗って皮をむき、細かく切り、豆腐200グラムを細かく切ります。フライパンに油を少し入れ、まず冬瓜の角切りを加えて炒め、次にソラマメと豆腐の角切りを加え、野菜がかぶるくらいのきれいな水を注ぎます。水が沸騰したら、さらに2分ほど加熱し、火を止めます。最後に塩とごま油を加えます。

減量に関する結論: 食事療法はウエストを細くするのにも役立ちます。毎日の食事を管理し、適切に食べる限り、ウエストを細くすることができます。しかし、ウエストを早く細くしたい場合は、食事療法に注意を払い、運動と組み合わせると、効果がより顕著になります。

もちろん、減量と継続は切り離せないものです。粘り強く続けて、お腹の脂肪を減らし続けましょう!

1. 背筋を伸ばして座る

実際、座る姿勢を正し、お腹を引き締めて胸をまっすぐにすれば、腹部に蓄積された脂肪を減らすことができます。胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、鐘のように座ることを常に意識してください。常に続けることができなくても、思い出したときに実行してください。腹部の余分な脂肪を 1 kg 以上減らすことは可能です。

2. 毎日少なくとも3つの果物と150グラムの野菜を食べる

果物や野菜をもっと食べると満腹感を得られるだけでなく、デザートへの強い欲求を抑えるのにも役立ちます。さらに、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取すると、腹部膨満の主な原因の 1 つである便秘を効果的に治療できます。

3. 1日に9杯の水を飲み、炭酸飲料の摂取を減らす

朝食前にコップ1杯の水、薄い蜂蜜水、またはセルロースを加えた水を飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜の体内の老廃物や代謝物が排出され、小腹がぽっこりする可能性が低くなります。

4. 携帯電話

おそらく、オフィスでは電話で多くの時間を過ごしているのではないでしょうか?それでは立ち上がって電話に出てください!最新の研究によると、1日500歩多く歩くと、25カロリー余分に消費できるそうです。大したことないように思えるかもしれませんが、1年間続ければ、数ポンド痩せることができます。

5. アルコールを避ける

ビール、カクテル、リキュール、その他のアルコール飲料は、お腹の脂肪の主な原因である可能性があります。アルコールには脂肪分は含まれていませんが、カロリーは非常に高く、200mlのグラス1杯で100kcalのカロリーが含まれています。アルコールはまた、腹部に脂肪を蓄積させる強力なホルモンであるコルチゾールの体内濃度を高めます。